mein trainingsplan

V

Vader

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hallo,

was haltet ihr von meinem trainingsplan.
bin 33 und seit ca. einem jahr wieder dabei.

di + do + sa oder so
150 situps zum aufwärmen
2 sätze rücken (klimmzüge oder ruderziehen)oder 30min rudern bei 125 watt
2 sätze trizeps (dips oder gerät)
2 sätze nacken (freihantel)
2 sätze schulter (freihantel)
12 sätze bizeps (freihantel und langhantel)

gruss
stefan
 
A

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Re: mein trainingsplan
was ist den das für ein plan????
12 sätze für bizeps?

um dazu konkret was zu sagen - eine frage:
was sind deine ziele?

------------------
-Paul
 
???

mehr faellt mir dazu nicht ein, nicht persoenlich nehmen aber das ist mit Abstand das schlechteste Programm, das ich je gesehen habe

Ich gehe davon aus, dass Du keine Muskeln aufbauen willst und bloss etwas straffen.

Gruss
Giant
 
Hallo,

Sieht aus wie ein Ganzkörperplan.

Versuch es mal mit dem hier:
Beine 10-12 Wh
Oberkörper 8-10Wh
2 Sätze pro Übung

A
Kniebeugen
Beincurls
Bankdrücken
LH Rudern
Nackendrücken
Wadenheben
French Press
LH Curl
Crunch

B
Kniebeugen
Beincurls
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern Aufrecht
Wadenheben
Dips
LH Curl
Crunch

2-3 mal die Woche (besser währe 2 mal)

Du kannst die Übungen auch an Machinen trainiren wenn dir das mehr liegt.

Hadsga
 
12 sätze bizeps mag sich "schlecht anhören",

jedoch meine ziele sind ganzkörpertraining mit muskelaufbau.

die bizeps sätze gehen als beispiel

1. satz 6-12 wdh mit ca.80%
2. satz 6-12 wdh mit ca.70%
3. satz 6-12 wdh mit ca.60%

so wird mein muskel total ausgereizt. vorher hatte ich nur 3-5 sätze gemacht und mein muskelwachstum stagnierte. seit ca. 10 wochen mache ich das neue programm und der armumfang wächst wieder um. ca. 4mm pro monat (bin jetzt bei 38,5cm). das programm ist zwar hart und eintönig. bringt mir jedoch den erfolg.

ein bein-training ist mir nicht von nöten da ich von natur absolut kräftige beine habe (leider keine arme), anosnten laufe ich 2-3 mal die woche.
gruss
stefan

p.s. bin für jede kritik offen
 
A

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Re: mein trainingsplan
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