Ich poste mal meinen Trainingsplan und wollte von euch ein paar Anregungen und Meinungen haben, ob das ganze so in Ordnung ist. Also bisher habe ich schon einige Erfolge verzeichnen können (ich glaube ich bin durch meine kräftigeren Beine ein bisschen schneller geworden, gerade die Antrittsschnelligkeit hat sich verbessert)
Ich trainiere normalerweise zweimal die Woche immer so 45 Minuten bis 1 Stunde (wenn ich nicht Fußball spiele oder mir jetzt gerade im Sommer das Wetter und somit der See oder ein gediegenes Basketballmatch dazwischenkommt)
Mein schwerer Tag (normalerweise Dienstag):
1. Kniebeugen (normalerweise 4 Wochen mit der Langhantel im Nacken und die nächsten zwei Wochen dann Frontsquats)
2. Bankdrücken (flach)
3. Kreuzheben oder Langhantelrudern vorgebeugt, wobei ich beim Kreuzheben, wenn ich das Gewicht oben habe noch die Schultern hochziehe und auf die Zehenspitzen stehe.
4. Nackendrücken oder Military presses (heißt das so, also die LH vor dem Gesicht)
Die Übungen mache ich nach dem Prinzip der Abwärtspyramide, 1 Satz zum Aufwärmen und dann 3 Sätze mit 6-8 WH zusätzlich noch ein paar negative und danach noch ein Kraftausdauersatz mit 30-40 WH, Frage: Ist es sinnvoll, wenn ich alleine trainier und keine negativen machen kann, einfach noch mal einen vierten Satz dranzuhängen (das ersetzt bestimmt nicht die negativen, ist aber vom Gefühl her ganz gut)?
Der zweite Trainingstag auf Speed Freitag oder Samstag (nach dem Klaus’schen Power To The People-Programm):
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Klimmzüge
4. Frontpresses mit Schwung aus den Knien
So, das wars im Großen und Ganzen, manchmal mache ich noch zwei Sätze Trizepsdrücken oder Bizepscurls oder Crunches aber das eigentlich eher selten. Speed-Day ist eigentlich immer schnell vorbei, aber das sagt ja eigentlich schon der Name...
Gruß Soja
Ich trainiere normalerweise zweimal die Woche immer so 45 Minuten bis 1 Stunde (wenn ich nicht Fußball spiele oder mir jetzt gerade im Sommer das Wetter und somit der See oder ein gediegenes Basketballmatch dazwischenkommt)
Mein schwerer Tag (normalerweise Dienstag):
1. Kniebeugen (normalerweise 4 Wochen mit der Langhantel im Nacken und die nächsten zwei Wochen dann Frontsquats)
2. Bankdrücken (flach)
3. Kreuzheben oder Langhantelrudern vorgebeugt, wobei ich beim Kreuzheben, wenn ich das Gewicht oben habe noch die Schultern hochziehe und auf die Zehenspitzen stehe.
4. Nackendrücken oder Military presses (heißt das so, also die LH vor dem Gesicht)
Die Übungen mache ich nach dem Prinzip der Abwärtspyramide, 1 Satz zum Aufwärmen und dann 3 Sätze mit 6-8 WH zusätzlich noch ein paar negative und danach noch ein Kraftausdauersatz mit 30-40 WH, Frage: Ist es sinnvoll, wenn ich alleine trainier und keine negativen machen kann, einfach noch mal einen vierten Satz dranzuhängen (das ersetzt bestimmt nicht die negativen, ist aber vom Gefühl her ganz gut)?
Der zweite Trainingstag auf Speed Freitag oder Samstag (nach dem Klaus’schen Power To The People-Programm):
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Klimmzüge
4. Frontpresses mit Schwung aus den Knien
So, das wars im Großen und Ganzen, manchmal mache ich noch zwei Sätze Trizepsdrücken oder Bizepscurls oder Crunches aber das eigentlich eher selten. Speed-Day ist eigentlich immer schnell vorbei, aber das sagt ja eigentlich schon der Name...
Gruß Soja
