hallo!
seite inem viertel jahr gehe ich ins fitnesscenter, ich habe letzten herbst durch diät 10 kg abgenommen und dann gemerkt das alles zimlich schlapp wird und mich im fitnesscenter eingeschrieben. ich gehe 3x die woche.
Anfangs ziemlich brav an den ausdauergeräten (crosstrainer, fahrrad) und an den geräten.
inzwischen macht mir das ausdauertraining gar keinen spass mehr, das krafttraining aber umso mehr, heute hatte ich einen termin mit meinem trainer wir haben folgenden trainingsplan aufgestellt:
bauchcrunches gerade 2x15stk
abdominal crunch 2x15 a17.5
rumpfneigen boden 2x20
multi hip abductoren 2x15 a 10kg
adductor 2x15 a 30kg
multi hip glut. 2x15-20 a 40kg
chess press 2x15 a 10kg
bankdrücken kurzhantel 2x15 a 3kg
graviton/rücken 2x15 stufe 10
wenn ich an 2 aufeneindanderfolgenden tagen gehe (manchal aus zeitgründen nicht anders mgl) soll ich die übungen splitten.
dazu 20 minuten crosstrainer (mehr mag ich nicht)
was meint ihr? reicht das um den körper ein bischen zu formen und ein bischen abzunehmen oder muss ich mehr ausdauertraining machen????
danke
lisa
seite inem viertel jahr gehe ich ins fitnesscenter, ich habe letzten herbst durch diät 10 kg abgenommen und dann gemerkt das alles zimlich schlapp wird und mich im fitnesscenter eingeschrieben. ich gehe 3x die woche.
Anfangs ziemlich brav an den ausdauergeräten (crosstrainer, fahrrad) und an den geräten.
inzwischen macht mir das ausdauertraining gar keinen spass mehr, das krafttraining aber umso mehr, heute hatte ich einen termin mit meinem trainer wir haben folgenden trainingsplan aufgestellt:
bauchcrunches gerade 2x15stk
abdominal crunch 2x15 a17.5
rumpfneigen boden 2x20
multi hip abductoren 2x15 a 10kg
adductor 2x15 a 30kg
multi hip glut. 2x15-20 a 40kg
chess press 2x15 a 10kg
bankdrücken kurzhantel 2x15 a 3kg
graviton/rücken 2x15 stufe 10
wenn ich an 2 aufeneindanderfolgenden tagen gehe (manchal aus zeitgründen nicht anders mgl) soll ich die übungen splitten.
dazu 20 minuten crosstrainer (mehr mag ich nicht)
was meint ihr? reicht das um den körper ein bischen zu formen und ein bischen abzunehmen oder muss ich mehr ausdauertraining machen????
danke
lisa