Mein Trainingsplan+Verbesserungen

C

chill_ab

New member
Servus,

Also ich trainiere schon länger und würde jz einmal wissen was ihr von meinen Trainingsplan haltet ich trainier eigentlich immer jeden 2 Tag

Trainingsplan:
TE1: Brust Bizeps
4* Bankdrücken
3*Schrägbank
3*negativ Bankdrücken
3*fliegende(Kabel)
3* KH Curls
3* Sz Hantel

TE2: Schulter Beine Bauch
3* Frontdrücken LH
3* KH drücken
3* KH Seitheben
3* KH Frontalheben
4* Schräge Beinpresse
3* Kniebeugen
Crunches

TE3: Rücken Trizeps
4* Latziehen nach hinten od. Klimmzüge
3* Schräges Latziehen zur Brust
3* Sitzend Rudern
3* Rückenmaschine
Ja und bei Trizeps will ich etwas ändern also bitte um Vorschläge für gute Trizeps-Übungen :)

Nach dem Training meistens 15min laufen am Laufband und halt in die Sauna :D

ich hoffe das ihr eure Meinung dazu schreibt und mir Verbesserungsvorschläge gibt :D

danke schon einmal
 
A

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Re: Mein Trainingsplan+Verbesserungen
Hallo chill_ab,

schau mal hier:
ich beim .
ich verstehe noch immer nicht warum man einen muskel eine volle woche pausieren lassen sollte :wink:

2er Split ftw!
 
hast dus schon mal gemacht? also ich hab vor kurzem damit begonnen und eigentlich kein problem damit .. zwar nicht immer 7 tage (oft weniger) aber es kommt ja auch auf den körper, die intensität etc an :D
 
ich trainier wens sich geht auch 5mal die Woche wie es sich halt ergibt :D

aber eine frage warum ned brust bizeps?
is doch bessa als brust trizeps :D
 
chill_ab schrieb:
ich trainier wens sich geht auch 5mal die Woche wie es sich halt ergibt :D

aber eine frage warum ned brust bizeps?
is doch bessa als brust trizeps :D
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du z.B. Bankdrücken machst dann wird Hauptsächlich Brust trainiert , aber auch der Trizeps . Schulterdrücken genau so . Da gibts aber noch mehrere Übungen wo das auch so ist ^^ .
Also ich persöhnlich finde Brust - Trizeps - ... am sinnvollsten ^^
 
Ja ok das weiss ich schon, aber dann is da Trizeps ee schon ua kaputt
dann kannst sicha nur noch 4 sätze fürn trizeps machen oda so :?
 
ja und? dann machst du halt nicht mehr viel fürn trizeps und fertig .. :D hast ihn ja trotzdem trainiert? und 5 mal die woche ist zu viel ..
 
ok ich werd jz Mo,Mi, Fr, Sa gehen

und jz mal ein trainingsplan hoffe das er gut ist.. wen irgendwas zu viel oda nicht so gut ist bitte sagen

TE1: Brust Trizeps
3*Bankdrücken KH
3*Schrägbank
3*negativ Bankdrücken
3*fliegende(Kabelzug)
3*Seilzug
3*Dips

TE2: Rücken Bizeps
4*Latziehen zum Nacken od. Klimmzüge
3*Langhantel rudern
3*Schräges Latziehen zur Brust
3*Rückenmaschine
3*KH Curls
3*Sz Stange

TE3: Schulter Beine Bauch
3*Frontdrücken Langhantel
3*KH drücken
3*Seitheben
2*Kabelziehen
3*Nacken
3*negativ Beinpresse
3*Kniebeugen mit Langhantel
Crunches etc.
 
negativ bankdrücken raus .. wird sonst zu viel!
schulter zu brusttag weil du schulter bei brust mittrainierst
seilzug kannst auch rausgeben bzw wenn dus haben willst mit fliegenden abwechseln ..

latzug NIE zum nacken .. auch sonst nie vom nacken drücken oder zum nacken ziehen .. und wieso 4 sätze? 'schräges latziehen' ist was? rückenmaschine hört sich nach müll an .. kabelziehen ist wie gemeint? nacken brauchst nicht extra trainieren .. beine am anfang trainieren und mit kniebeugen beginnen .. jz hast ja einiges zum umstellen .. falls dus einfacher willst post ich dir mal meinen 3er ..

EH1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 x 04-08
Klimmzüge 3 x 06-10 Lat-zug
vorg. Rudern 3 x 08-12 sitz. Rudern
vorg. Seitheben 2 x 12-15 Face-Pulls, SH-Maschine
SZ-Curls 2 x 06-12
Konz-Curls 2 x 06-12
________________________
EH2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3 x 06-10
Dips 3 x 08-12 Schräg-/Negativbank
Fliegende 2 x 12-15 Butterfly
Frontdrücken 3 x 06-10
Seitheben 2 x 12-15 Rudern?
Seilzug 3 x 08-12 NoseBreaker
________________________
EH3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3 x 06-10
Beinpresse 3 x 06-10
Beinheben 2 x 12-15 sitz & steh. Wadenheben
Beinbeuger 2 x 12-15
Beinheben 3 x 12-15
Crunches 2 x 12-15

die übungen rechts daneben sind zum abwechseln
 
15 sätze (18 wenn man die dips dazurechnet) bezeichnest du als gut? 9 sätze würd ich sagen sind eher 'gut' :D
 
was ich persönlich machen würd siehst du wohl in meinem plan .. aber das ändert sich auch vl bald .. mach bankdrücken mal fix am anfang und dannach vl noch ne übung wie schrägbank oder so .. und dann fliegende oder butterfly zum schluss
 
daki.91 schrieb:
negativ bankdrücken raus .. wird sonst zu viel!
schulter zu brusttag weil du schulter bei brust mittrainierst
seilzug kannst auch rausgeben bzw wenn dus haben willst mit fliegenden abwechseln ..

latzug NIE zum nacken .. auch sonst nie vom nacken drücken oder zum nacken ziehen .. und wieso 4 sätze? 'schräges latziehen' ist was? rückenmaschine hört sich nach müll an .. kabelziehen ist wie gemeint? nacken brauchst nicht extra trainieren .. beine am anfang trainieren und mit kniebeugen beginnen .. jz hast ja einiges zum umstellen .. falls dus einfacher willst post ich dir mal meinen 3er ..

EH1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 x 04-08
Klimmzüge 3 x 06-10 Lat-zug
vorg. Rudern 3 x 08-12 sitz. Rudern
vorg. Seitheben 2 x 12-15 Face-Pulls, SH-Maschine
SZ-Curls 2 x 06-12
Konz-Curls 2 x 06-12
________________________
EH2: Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3 x 06-10
Dips 3 x 08-12 Schräg-/Negativbank
Fliegende 2 x 12-15 Butterfly
Frontdrücken 3 x 06-10
Seitheben 2 x 12-15 Rudern?
Seilzug 3 x 08-12 NoseBreaker
________________________
EH3: Beine/Bauch
Kniebeugen 3 x 06-10
Beinpresse 3 x 06-10
Beinheben 2 x 12-15 sitz & steh. Wadenheben
Beinbeuger 2 x 12-15
Beinheben 3 x 12-15
Crunches 2 x 12-15

die übungen rechts daneben sind zum abwechseln
Zum Vergrößern anklicken....

ok das stimmt, aber ich werde in nächster zeit noch schultern mit bauch machen, da ich noch sehr hintennach bin bei schultern da ich es früher fast nie gemacht habe und dann so umstellen wie du es geschrieben hast


und warum latzug nicht zu nacken? machen doch alle so :?
 
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Re: Mein Trainingsplan+Verbesserungen
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