mein trainingsplan ok oder nicht?

E

esejbolic

New member
hi leute zeige euch mal mein trainingsplan:eek:k oda nicht?


montag:rücken,bizeps

rücken:
latziehen zum nacken 3.sätze 6-10 x
latziehen zur brust 3.sätze 6-10x
kh rudern 3.sätze 6-10x
vorgebeugtes lh rudern 3.sätze 6-10x
kreuzheben 3.sätze 6-10x

bizeps:
dreifachsatz:

bizeps curl am kabel 3.sätze 12-15x
scottcurls
hammercurls

dienstag:brust, trizeps

brust:
schrägbankdrücken 3.sätze 6-10x
schrägbank fliegende 3 .sätze 6-10x
flachbankdrücken 3.sätze 6-10x
flachbank fliegende 3.sätze 6-10x
butterfly auf der maschine 3.sätze 6-10x
kabel überkreuz 3.sätze 6-10x

trizeps:
dreifachsatz:
reverse trizepsdrücken 3.sätze 12-15x
trizepsdrücken
trizepsdrücken überkopf

mittwoch:frei

donnerstag:schultern,beine

schultern:

schulterdrücken 3.sätze 6-10x
seitheben 3.sätze 6-10x
frontheben 3.sätze 6-10x
vorgebeugtes seitheben 3.sätze 6-10x
schulterheben mit langhantel 3.sätze 6-10x
schulterheben mit kh 3.sätze 6-10x

beine:
kniebeugen 3.sätze 6-10x
beinpresse 3.sätze 6-10x
beinstrecken 3.sätze 6-10x
beincurl 3.sätze 6-10x
wadenheben 3.sätze 6-10x


freitag: bizeps,trizeps,unterarm

bizeps:
scottcurl 3.sätze 6-10x
stehende kh curls 3.sätze 6-10x
hammercurls 3.sätze 6-10x
konzntrationscurls 3.sätze 6-10x
schrägbank kh curls 3.sätze 6-10x

trizeps:
trizepsdrücken 4.sätze 6-10x
french press 4.sätze 6-10x
trizepsstrecken überkopf 4.sätze 6-10x
dips 4.sätze 6-10x

unterarm:
handgelenkcurls 3.sätze 6-10x
reverse handgelenkcurls 3.sätze 6-10x
stehendes aufrollen mit lh 3.sätze 6-10x


samstag und sonntag frei!


ich trainiere bizeps und trizeps zweimal weil sie mein schwachpunkt sind!


hoffe ihr schreibt ob er passt oda nicht?

danke im voraus
 
A

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Re: mein trainingsplan ok oder nicht?
wie lange trainierst du schon? für ein anfänger viel zu hohes volumen.. nur weil man etwas 2mal trainiert heißt es nicht das es schneller wächst und stärker wird! die pausen sind wichtig.. 15sätze bizeps an einem tag? trainiere lieber einen GK-plan oder 2-er split, weil man aus dem plan erkennen kann, dass du wenig ahnung von der materie hast..somit lohnt sich auch nicht solch ein plan und schon gar nicht 4mal die woche! lies dich ein und du findest etwas gescheites.. ;)
 
Hi!
Ist völlig in ordnung,nur meiner Meinung nach würde ich Latziehen zum Rücken
durch Klimmzüge ersetzen wierst sehen hast mehr Erfolg damiet.Du wierst zwar am Anfang max 10 wiederhollungen schaffen 2 satz warscheinlich nur mehr 8 wh solange bist 50pump hast,nach jedem satz die arme von ausen nach innen
ist Königdisziblin für Lat.Denke mit dieser Meinug stehe ich net alleine da.
Ps wichtig ist beim ersten zug stange ganz ausen halten so weit es geht..
mfg Dingoo1
 
hey!
das passt garnicht finde ich.
wir brauchen zu erst mal infos:
wie alt bist du, wie lange trainierst du schon, gewicht, KFA etc

@ dingo: gib erst tips wenn du auch die dazu nötigen infos hast, was ist wenn das ein 15 Jähriger ist?
 
ich bin 18 jahre alt trainiere schon knapp über ein jahr regelmässig.
habe 90 kilo(habe einen kleinen bauch weil ich früher dick war)!
bin 184cm groß.

kfa weiß ich nicht?
 
A

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Re: mein trainingsplan ok oder nicht?
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