noch eine frage was haltet ihr von meinem Training
Reihenfolge stimmt in den meisten fällen
MONTAG :
Brust(jeweils 4-5 Sätze mit je 10-12 Wiederholungen):
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Butterfly
Kabelzüge(manchmal auch fliegende kommt auf laune an un was ich demletzt gemacht hatte)
Bizeps(jeweils 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen):
Hanteln
S-Z Stange
Manchmal auch noch an nem Gerät wo für Bizeps ist weiss nicht genau den namen aber is von technogym
DIENSTAG :
(Kein Kraft wegen Fussball)
MITTWOCH:
(Rücken jeweils 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen) :
Klimmzugmaschine
Rudern
Lat Ziehen
Rückenmaschine auch von Technogym weiss nich den genauen namen
Trizeps:
3 Verschiedene Übunge mit Seilzüge Immer andere Griffposition
S-Z Stange über Kopf führen und dann Strecken
DONNERSTAG:
(Fussball Training)
FREITAG (Frei)
SAMSTAG :
Beine:
Beindrücken
Verschiedene Oberschenkel übungen alles an geräten von Technogym
waden übungen auch an technogym geräten
Schultern:
Langhantelstange in nacken legen und hoch drücken
Shoulder Press gerät von technogym
bei den Schultern nimm ich weniger gewicht so dass es mir recht leicht fällt 12 wiederholungen zu schaffen da ich etwas angst um meine schultern habe
Bauch mach ich an jedem Trainingstag mit ca 3-4 verschiedenen Übungen
Reihenfolge stimmt in den meisten fällen
MONTAG :
Brust(jeweils 4-5 Sätze mit je 10-12 Wiederholungen):
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Butterfly
Kabelzüge(manchmal auch fliegende kommt auf laune an un was ich demletzt gemacht hatte)
Bizeps(jeweils 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen):
Hanteln
S-Z Stange
Manchmal auch noch an nem Gerät wo für Bizeps ist weiss nicht genau den namen aber is von technogym
DIENSTAG :
(Kein Kraft wegen Fussball)
MITTWOCH:
(Rücken jeweils 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen) :
Klimmzugmaschine
Rudern
Lat Ziehen
Rückenmaschine auch von Technogym weiss nich den genauen namen
Trizeps:
3 Verschiedene Übunge mit Seilzüge Immer andere Griffposition
S-Z Stange über Kopf führen und dann Strecken
DONNERSTAG:
(Fussball Training)
FREITAG (Frei)
SAMSTAG :
Beine:
Beindrücken
Verschiedene Oberschenkel übungen alles an geräten von Technogym
waden übungen auch an technogym geräten
Schultern:
Langhantelstange in nacken legen und hoch drücken
Shoulder Press gerät von technogym
bei den Schultern nimm ich weniger gewicht so dass es mir recht leicht fällt 12 wiederholungen zu schaffen da ich etwas angst um meine schultern habe
Bauch mach ich an jedem Trainingstag mit ca 3-4 verschiedenen Übungen