Mein Trainingsplan - Eure Meinungen

[fate_md]

Hi

da ich mit meinem jetzigen TP nicht so zufrieden bin (zu wenig regeneration), hab ich mir den folgenden zusammengewurschtelt.
Postet bitte eure meinungen zu dem TP.
Cardio ist jeweils nur leicht, so ca. 60%MHf, quasi als aktive regeneration.
Wochenende ist komplett trainingsfrei, um für die nächste woche regenerieren zu können.

Hier nun der Plan:

A Brust – Trizeps – Bauch

3 Bankdrücken
3 Butterfly

2 Trizepsdrücken (Kabel)
2 Schädelzertrümmerer

3 Crunches eingedreht
3 Beinheben




B Beine – Schulter

2 Beinpresse
2 Beinstrecker
2 Beinbeuger

2 Frontdrücken/Nackendrücken (wöchentlich im Wechsel)
2 Seitheben


C Rücken – Bizeps – Bauch

3 Latziehen
3 LH Rudern (weiter Griff)
3 Kreuzheben

2 LH Curls
2 Hammercurls

3 Crunches eingedreht
3 Beinheben


Wochenplan ungefähr so:

Mo: A
Di: Cardio
Mi: B
Do: Cardio
Fr: C
Sa: frei
So : frei


Cardio jeweils 15-30 min Laufband, Fahrrad, Crosstrainer im Wechsel


Ok, warte gespannt auf eure postings.

So far...
mfg
fate

 

[Tenshi]

Ja, gut.
würde den TP aber unbedingt um Kniebeugen erweitern. der Rücken ist etwas umfangreich, mach es momentan genauso und wenn ich da wirklich intensiv trainiere (also immer ) bin ich mit meinen Kräften eigentlich schon am Ende. Würde zumindest einen Satz Latziehen weglassen.

 

[fate_md]

jo, hab mich da ja auch vertan, rücken je übung nur 2 sätze, also insgesamt so, dass ich für grosse mg 6 sätze mache und für kleine mg 4 sätze.
ausserdem hab ich wadenheben am beintag vergessen.

also hier jetzt nochma richtig:

A Brust – Trizeps – Bauch

3 Bankdrücken
3 Butterfly

2 Trizepsdrücken (Kabel)
2 Schädelzertrümmerer

3 Crunches eingedreht
3 Beinheben




B Beine – Schulter

2 Beinpresse
2 Beinstrecker
2 Beinbeuger

2 Wadenheben

2 Frontdrücken/Nackendrücken (wöchentlich im Wechsel)
2 Seitheben


C Rücken – Bizeps – Bauch

2 Latziehen
2 LH Rudern (weiter Griff)
2 Kreuzheben

2 LH Curls
2 Hammercurls

3 Crunches eingedreht
3 Beinheben


Wochenplan ungefähr so:

Mo: A
Di: Cardio
Mi: B
Do: Cardio
Fr: C
Sa: frei
So : frei


Cardio jeweils 15-30 min Laufband, Fahrrad, Crosstrainer im Wechsel







das müsste auch mit der regeneration ganz gut hinkommen oder?? weil ich da z zt n bissl meine probs habe, deswegen neuer tp

so far...

mfg
fate

 

[Tenshi]

So weit so gut... Cardio kannste ruhig ne halbe Stunde machen. Und mach unbedingt Kniebeugen, gibt nix besseres... das wirkt sich auf den gesamten Körper aus

 

[Del Piero]

Plan so weit in Ordnung,kannst ja mal demnächst schreiben wie deine Efolge damit sind,hast ja recht wenig Satzzahlen-deshalb würde mich das mal interessieren!Ansonsten viel Spaß beim Pumpen!

 

[Benny2]

ich würde dir raten, pro übung nur 2 sätze zu machen, dafür 3 übungen für große und 2 für kleine MG.

dann passt das schon. und dann würde ich anderster splitten.

aber trotzdem kannste im 3er bleiben. aber die schulter braucht mehr regeneration!!!

grüße benny