Mein Trainingsplan - Eure Meinung

[LifeforBB]

Hi Leute, bin neu hier und wollte mal kurz meinen Trainingsplan posten, und mir so viele Meinungen wie möglich einholen.

Also kurz zur Person, bin 18, 1,83 m groß und wiege 80,3 kg. Bin sehr sportlich und trainiere seit 6 Monaten intensiv, zuvor schon 1 jahr aber nicht so brutal! Meine Traumfigur wäre die von Denis Sergovskiy, also mein Ziel hab ich mir ganz schön hochgesteckt, wobei ich sagen muss dass ich enorme und gute Fortschritte mache!! bin total clean!

zum Plan:

Montag - Mittwoch - Freitag --> Maximalkrafttraining im 2 Wochen Ruder ! Immer Montag und Freitag den selben Plan, die darauf folgende Woche den von Mittwoch 2 mal (wieder Montag und Freitag) !!

Tag 1: Brust, Rücken, Schulter
Tag 2: Beine, Bizeps, Trizeps
Tag 3: Brust, Rücken, Schulter

an den restlichen Tagen, also Dienstag und Donnerstag wiederhole ich den Trainingsplan vom Vortag, aber im Kraftausdauerbereich, um den Muskel schön zu formen und Masse zu gewinnen!! Laufen gehe ich 3-4 mal pro woche, meist nach dem Krafttraining!!

Meine Ernährung habe ich bereits umgestellt und bin total zufrieden. Wegen Übertraining, hab mal gehört man sollte einfach mal auf seinen Körper hören, und momentan bin ich so motiviert und mach solche fortschritte, dass ich sagen muss ich bin total glücklich und gut ausgelastet mit diesem Plan!!

was sag ihr dazu? wäre noch fein zu wissen, ob eine creatin kur auch ratsam wäre, oder ob ich eiweiß shakes nehmen soll? bzw. was ihr empfehlen würdet um noch mehr aufzubauen!!

 

[kuzzzi]

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist eher kontraproduktiv...

und so nebenbei, ein Plan sieht in etwa so aus:

TE XY

Übungsname - Satzzahl - Wdh-zahl
...
...

Aus deiner Trainingserfahrung würde ich dir eher zu einem 2-er-Splitt raten, like dem Grundübungsplan (findest du hier im Forum)

Das mit der Max-kraft verstehe ich nicht..
komisches/unnötiges System, wenn du nach so einem Programm trainieren willst, informier dich zb übers Hatfield System

Über Kreatin kannst du ab ca 1-1,5 Jahren Trainingserfahrung nachdenken, vorher ists sinnlos

Ob du mit Shakes ergänzen musst, hängt von deiner Ernährung ab; Tipp: 2 g Eiweiß / kg Körpergewicht

 

[LifeforBB]

Naja das ganze wurde mir von meinem Trainer so zusammengechrieben. Aber genauer schreiben kann ichs gern ;-)

Montag: Bankdrücken: 5 Sätze + 1 Aufwärum zu 20, 15, 10, 8, 4, 2 Wdh.
Butterfly: 3 Sätze zu 8 Wdh.
Klimmzüge: 3 x so viele wie gehn
Latzug vorne mit engem Griff: 2 Sätze zu 8 Wdh
KH rudern einarmig für Lat: 3 Sätze zu 8 Wdh
KH drücken f. schulter: 4 Sätze zu: 12, 8, 6, 4 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze zu 6 Wdh.
Rudern stehend mit SZ: 3 Sätze zu 8 Wdh.

Mittwoch: Beinpresse: 5 Sätze zu: 15, 10, 8, 4, 2
Beinheben verk.: 2 Sätze zu 6 Wdh.
Waden sitzend: 4 Sätze zu 12, 8, 6, 4
Bizeps SZ: 4 Sätze + 1 Aufwärmen: 20, 12, 8, 4, 2
Hammercurls sitzend: 2 Sätze zu 6 Wdh.
Dips und verk. Liegestütze Superset zu 3x10
KH hinterm kopf für Trizeps (sorry weis den namen grad nicht):
2 Sätze zu 6 Wdh.

Freitag wiederholt sich Montag, und die darauffolgende Woche beginnt Montags mit dem Training von Mittwoch und endet auch mit diesem!!

Mit den Kraftausdauer trainings zw. drin hat mir mein freund empfohlen, da es bei ihm gut funktionierte!

Auf jeden fall ist mein Ziel Bodybuilding zu betreiben, möchte mein Leben quasi danach richten und naja jeder muss anfangen klar, aber für jeden Tipp bin ich dankbar!!!