Mein Trainingsplan bitte um Vorschläge!!!!

[imported_Mani]

Also ich habe bis jetzt immer nach diesem Trainingsplan trainiert:

Ich weiß er ist zu vollgestopft.
Mein Vater, der sein ganzes Leben trainiert hat und ein ziemliches Viech ist hat mir nur die richtige Ausübung der Übungen gezeigt und keinen so richtigen Trainingsplan so habe ich mir dann irgendwie diesen Trainingsplan zusammengeschnippelt.

Ich wäre euch sehr verbunden wenn ihr mir Vorschläge macht welche Übungen ich weglassen bzw. durch andere Übungen ergänzen kann.
Ich möchte dabei aber keine wichtigen Körperteile auslassen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
Bin 20 Jahre, 187 cm, 71,5 kg
trainiere seit ca. 1 1/2 -2 Jahren

Hier mein Trainingsplan:

MO:
Bankdrücken 4 Sätze Wdh 10-12 od Muskelversagen
Fliegende auf der Flachbank 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Multipress Schräg 3 Sätze 10-12 Wdh
Fliegende am Kabelzug 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Überzüge mit Kurzhantel 3-4 Sätze 10-12 Wdh
+
Bizeps u. Trizepsübungen (variieren bei mir immer)


MI:
Latziehen zur Brust 3-4 Sätze abwechselnd mit Latziehen zum Nacken 10-12 Wdh
Latziehen zum Nacken 3-4 Sätze abwechselnd mit Latziehen zur Brust 10-12 Wdh
Sitzend rudern 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Schultermaschine 3-4 Sätze 10-12 Wdh abwechselnd mit Nackendrücken
Nackendrücken 3-4 Sätze 10-12 Wdh abwechselnd mit Schultermaschine
Kabelzug aufrecht rudern 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Einarmig ruder vorgebeugt 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Hyperextensions 4 Sätze 15 Wdh
+
während den Übungen mache ich Beinübungen die ebenfalls von Training zu Training variieren


FR:
Bankdrücken 4 Sätze Wdh 10-12 od Muskelversagen
Butterflymaschine 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Negatives Schrägbankdrücken 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Maschinenbankdrücken 3 Sätze 10 Wdh
Überzüge mit Kurzhantel 3-4 Sätze 10-12 Wdh
+
Bizeps und Trizepz


SA:
Latziehen zur Brust 3-4 Sätze abwechselnd mit Latziehen zum Nacken 10-12 Wdh
Latziehen zum Nacken 3-4 Sätze abwechselnd mit Latziehen zur Brust 10-12 Wdh
Seitheben mit Kurzhanteln 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Schräges Latziehen zur Brust 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Aufrecht rudern mit Langhantel 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Frontheben 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Nackendrücken 3-4 Sätze 10-12 Wdh
Hyperextensions 4 Sätze 15 Wdh
+
Beinübungen


Danke im Vorhinein!!!!

 

[imported_Helby]

Das Ganze ist wirklich nur ein Aneinanderreihen von verschiedenen Übungen und hat mit einem Plan nicht das Geringste zu tun. Zudem fehlen bis aufs Bankdrücken jegliche Grundübungen. An deiner Stelle würde ich alles bisherige vergessen und mir erstmal ein Fundament aufbauen. Gut geeignet dazu ist ein Ganzkörpertraining (2-3mal pro Woche) welches zur Hauptsache aus Grundübungen besteht.

z. B. so:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Immer auf mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten achten und pro Übung 2-3 Sätze.

Mit diesen Übungen hast du auch deinen Trizeps und deinen Bizeps genügend trainiert, so dass ein extra Armtraining nur deine Regeneration stören würde.

Gruss Helby