Mein Trainingsplan - Bitte um Bewertung/Verbesserungsvorschläge

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leinsamen

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Guden allerseits,

Ich bin 15 Jahre alt, 184cm groß, wiege um die 70 KG (KFA 15,7%) und trainiere seit ca. 3 Wochen (2-3/Woche) mit diesem Trainingsplan zuhause:

Beine
Kniebeugen - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 27 KG
Ausfallschritte - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 20 KG
Bein Curls - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 17,5 KG
Beinstrecken - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 17,5 KG

Rücken
Goodmornings - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 19,5 KG

Schultern
Schulterdrücken - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 19,5 KG

Rücken
Kreuzheben - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 39,5 KG
Langhantelrudern - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 27 KG

Brust
Bankdrücken - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 29,5 KG
Butterfly am Gerät - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 12,5 KG

Bizeps
KH-Curls auf dem Polster - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 5 KG

Trizeps
French Press - 3 Sätze à 12 Wdh. - z.Z mit 12,5 KG

Bin offen für alle Art von Verbesserungsvorschlägen und Bewertung etc. :)

Zur Verfügung stehen:
- Hantelbank mit Butterfly, Beinstrecker/beuger und Polster für Curls
- 2x KH (2,5KG), 1x LH-Stange (7KG) & 1xSZ-Stange (5KG)
- 6x 5KG, 4x 2,5KG & 4x 1,25KG Hantelscheiben

LG.
 
A

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Re: Mein Trainingsplan - Bitte um Bewertung/Verbesserungsvorschläge
hät da was für dich:

Kniebeugen3x12-15
Klimmzüge 3xmax
LH oder kh-Rudern 3x12-15
BD-Variante 3x12-15
Military Press 3x12-15

mehr brauchste nicht daweil ;)
kreuzheben hab ich absichtlich rausgelassen weil du da dich im 6-8 wdh bereich bewegen solltest was bei deinen gewicht fast unmöglich ist
also wenn ich du wär würde ich mir nochn paar gewichtscheiben kaufen
 
Erstmal danke für deine Hilfe. Leider kann ich keine Klimmzüge machen, hab zwar so ne Klimmzugstange, kann die aber nirgendswo montieren, mit welcher Übung könnt ich die denn austauschen - insgesamt hät ich beim Kreuzheben 52KG, sollte doch für 6-8 Wdh. reichen. Sicher, dass ich momentan keine isolations-Übungen benötige wie KH-Curls?

LG.
 
100% sicher. konzentrier dich auf oben angeführte Übungen. wenn 52 kg für dich ausreichend ist, dass du dich im genannten wh bereich bewegst, aber mehr gewichte brauchst auf jeden fall
 
Wenn du dir soooo sicher bist, dann vertrau ich dir mal :)
Ab wann soll ich denn meinen Trainingsplan weiter ausschmücken?
Achso nicht zu vergessen, wo gibts gut und günstige Hantelscheiben - find über Google nichts ...
 
Überzüge würde ich am Seilzug stehend machen, da die Verletzungsgefahr ansonst ziemlich hoch ist
 
sollte man kreuzheben & kniebeugen nicht in einem niedrigen wdh-bereich wie zb 4x machen ???

sind die gewichte eig mit stange ?? 29,5kg bankdrücken wäre dann ja nur 4,75kg pro seite ??? (unsere stange wiegt nämlich 20kg :hmm:)

LG
 
kniebeugen werden im normalen Wh-bereich gemacht, kreuzheben normalerweise im niedrigeren bereich mit bis zu 6Wh, da der untere rücken besser auf wenige wiederholungszahlen anspricht.
 
die gewichte sind mit stange also:
7KG Stange + 4x5KG + 2x1,25KG
ich weiss bin nicht grad sehr stark :(

kann man klimmzüge auch knieend machen?
 
ist ja kein problem hat mich nur interessiert ^^ jeder soll nach seinen grenzen trainieren :) lg - zu deiner klimmzugfrage kann ich leider keine antwort geben ^^
 
das problem ist, dass ich umgezogen bin und jetzt in so ner art hexenhaus wohn - da ist die decke nur 1,90m hoch :S
 
Geht, belastet aber auch deinen Bauch und der Koerperschwerpunkt ist weiter oben, d.h. die Klimmzuege werden leichter, wenn ich das jetzt richtig sehe..
Hauptsache du wackelst nich so rum und bleibst ruhig.
 
So hab jetzt nach ca. 2 Monaten Training nen neuen Trainingsplan, ist der so in Ordnung?
Dips und Klimmzüge kann ich wie schon erwähnt leider nicht durchführen ...

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Arnold Dips

TE2:
Kreuzheben
Rack Chins
LH-Rudern
Seitheben
KH-Curls
Hammercurls
 
leinsamen schrieb:
So hab jetzt nach ca. 2 Monaten Training nen neuen Trainingsplan, ist der so in Ordnung?
Dips und Klimmzüge kann ich wie schon erwähnt leider nicht durchführen ...

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Arnold Dips

TE2:
Kreuzheben
Rack Chins
LH-Rudern
Seitheben
KH-Curls
Hammercurls
Zum Vergrößern anklicken....

wenn das seitheben vorgebeugt ist passts ;)
 
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Re: Mein Trainingsplan - Bitte um Bewertung/Verbesserungsvorschläge
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