Mein Trainingsplan - BITTE bewerten

xdream

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Hallo Leute,

bin erst 8monate am Eisen - hab aber schon gute Fortschritte geschafft mmn!

Startgewicht: 88,5kg
Oberarmumfang: 38,5cm
Brust: 103cm Umfang

Aktuelles Gewicht: 99kg
Oberarmumfang: 43cm
Brust: 112cm Umfang

trainiere seit 7 monaten so:

Montag: BRUST

- Schrägbankdrücken LH
- Kabelziehen v. unten
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly
- Kabelziehen v. oben


Dienstag: BEINE, WADEN, BAUCH

- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben a. d. Presse
- Crunches
- seitl. Crunches


Mittwoch: RUHETAG


Donnerstag: SCHULTERN, TRICEPS

- Frontdrücken LH
- Arnold Press KH
- Seitheben KH
- Frontheben KH
- Seitheben vorgebeugt
- Dips
- Pushdowns
- Tricepsdrücken am Seil


Freitag: RÜCKEN, BICEPS

- Rudern LH
- Vertical Traction
- Rudern Maschine
- Shrugs KH
- Hyperextensions
- Klimmzüge enger Griff
- Curls KH
- Curls am Kabel


verzeiht mir bitte Gewisse Ausdrücke für Übungen, kA wie die alle heißen ;)

Ist also wie man sieht ein 4er Split und zu jeder Übung je 8x3 auf extrem (Gewicht so gewählt, dass man die übung noch richtig ausführt, aber mehr wie 8 wdhg unmöglich sind)

Nehme weder supps noch sonstiges, ernährung ist bei mir gesund gewählt, aber hab keinen eigenen plan wenn ich ehrlich bin! hauptsache viel ^^

Bitte um Verbesserung/Kritik - danke!
 
A

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Re: Mein Trainingsplan - BITTE bewerten
meint am freitag sicher rücken! die übungen sehen sehr nach einem rückenworkout aus
 
Du bist schon einige Monate im Forum, du weißt, was wie die meisten bemängeln würden. :roll:
 
wenn ichs wüsste - würd ich nicht nachfragen.

Vl kannst du mir helfen, ich versuch ja auch zu helfen wo ich kann.
 
Viel zu viel Volumen - deine Beineinheit fällt dabei sogar noch am mickrigsten aus, was auch total unlogisch ist.
 
ok, dachte ich mir bzgl Volumen..

Gut, Beine werd ich mir was einfallen lassen - jedoch könntest du mir helfen den Rest so um zu gestalten das das Volumen stimmt?
Ich hab bis jetzt für mich gute ergebnisse erzielt, jedoch wenns mit weniger Übungen auch geht und ich vl auf einen 3er umsteigen kann wärs mir nur recht.

Ich sag schon mal Danke!
 
2er und 3er Splits wurden eh schon oft im Forum behandelt, imho ist die sinnvollste 3er-Kombi: Brust/Schulter/Trizeps, Beine, Rücken/hintere Schulter/Bizeps
 
ja ist geschmackssache bzgl der übungen. Gibt Übungen die schlagen bei mir überhaupt nicht an und welche mit denen ich gute ergebnisse erziele. Aber mal danke für die Hilfe und der Info - werd mir was neues zusammenstellen. Neues Jahr - neuer Plan^^
 
A

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Re: Mein Trainingsplan - BITTE bewerten
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