Mein Trainingsplan - bitte bewerten :)

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regal5

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Hallo liebe Forumgemeinde!

Ich habe die ersten Monate nach einem Ganzkörperplan trainiert und möchte nun auf einen 2er-Split umsteigen. Ich habe mir nun folgenden Plan überlegt (ich habe mich am hier geposteten Grundlagenplan orientiert und einige Übungen, durch andere, die ich besonders gerne mache, ersetzt):

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Aufrechtes Rudern
Dips
Crunches
Beinheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmziehen
Vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
SZ-Curls
Crunches

Ich hab vor diese TEs abwechselnd 2-3x pro Woche auszuführen (pro Übung 3 Sätze à ~10 Wiederholungen). Nun möchte ich gerne wissen, ob ich noch irgendetwas abändern soll (andere Übungen? Anordnung der Übungen, Aufteilung in den TEs etc.) oder ob der Trainingsplan im großen und ganzen ok ist. Vielen Dank für eure Unterstützung :)

mfg
 
A

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Re: Mein Trainingsplan - bitte bewerten :)
dein plan is etwas durcheinander
versuch des lieber etwas geordneter anzugehen
te1
kniebeugen
noch eine bein übung
bankdrücken
fliegende
trizepsdrücken
crunches
beinheben
te2
kreuzheben
rudern
lh curls
frontdrücken
seitheben

so z.b. kannst dann noch an dich anpassen aber das es alles mehr ordnung hat
 
Vielen Dank für die schnelle Antwort :)
Aber inwiefern meinst du durcheinander? Meinst du dass die einzelnen Muskelgruppen zu sehr durcheinandergemixt sind?
 
Find deinen Plan nicht gut, denn du machst für deine Beine 3 Sätze, und für deinen Bauch 6! Ebenso würde ich noch eine Brustübung einbauen.

Wie wäre es den mit:

TE1: Brust, Trizeps, Beine, Waden, Bauch

- Flachbankdr.
- Dips
- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- Wadenheben
- Beinheben

TE2: Rücken, Bizeps, Schulter, Nacken

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern im Untergriff
- Schulterdr.
- Seitheben
- Shruggs

MfG
 
danke muskelkraft, dein trainingsplan gefällt mir sehr gut. werde wohl diesen plan mal ausprobieren. hast du selbst auch schon nach diesen plan trainiert? sind die anderen auch von diesem plan überzeugt?
 
Ja, ich habe selber auch schon nach diesem Plan trainiert, allerdings nur 2 Wochen, da mir einfach das Volumen gefehlt hat und ich somit daran keinen Spaß hatte. Die Anderen werden diesen Plan (zumindest von der Aufteilung her) bestimmt auch gut finden, da dies der normale "standart" 2er Split ist.

Gruß
 
A

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Re: Mein Trainingsplan - bitte bewerten :)
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