Mein Trainingsplan 6 Monate Trainingserfahrung

[Fedor]

Hallo Leute also nochmal für alle meine Daten.
Bin 20 Jahre alt, 1.84m groß, wiege 94,5kg mit einem Kfa von 19-20%.
Also ich möchte meinen Trainingsplan jetzt so ändern, wäre cool wenn ihr mir ein paar Tipps dazu geben könntet.

Montag
Brust/Trizeps

Bankdrücken 4x 6-10 Wh
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 6-10 Wh
Cable-Crossover 3x 10-15 Wh

Enges Bankdrücken 3x 6-10 Wh
Kabelziehen Überkopf 2x 8-12 Wh
Rev. Trizepsdrücken 2x 15-20 Wh

Dienstag
Rücken/Nacken

Deadlift 4x 6-10
Vorgebeugtes Rudern 3x 6-10 Wh
Latzug 3x 6-10 Wh
Einh. Rudern 3x 10-15 Wh

Shrugs 4x 10-15

Mittwoch

Pause

Donnerstag
Beine

Kniebeuge 4x 6-10 Wh
Romanian Deadlift 3x 6-10 Wh
Beinpresse 3x 6-10 Wh
Beinbeuger 3x 10-15 Wh
Beinstrecker 3x 10-15 Wh

Freitag
Schultern/Bizeps

Kurzhantel Nackendrücken 4x 6-10 Wh
Kabelzug Rev. Fly's 3x 6-10 Wh
SZ-Stange Frontheben 3x 10-15 Wh
Seitheben 3x 10-15 Wh

Langhantel Curls 3x 6-10 Wh
SZ-Curls 2x 8-12 Wh
Schrägbank Kurzhantel Curls 2x 15-20

Samstag/Sonntag

Pause

 

[Chris_L]

Ich nehm mal an von einem Ganzkörperprogramm hältst du eher wenig!
Gibt es einen bestimmten Grund, warum du Brust mit Trizeps kominierst?
Wenn nicht würde ich das so aufbauen:

Montag
Brust/Nacken

Dienstag
Schulter/Bizeps

Mittwoch
Pause

Donnerstag
Rücken/Trizeps

Freitag
Beine

Problem bei Brust/Trizeps oder auch Schulter/Trizeps....du beanspruchst den Trizeps z.B. beim Bankdrücken oder Nackendrücken schon einigermassen, daher sollte man die trennen.
Wenn du sie aber nicht trennen willst/kannst, solltest du 2-3 Sätze vom Trizeps streichen, einfach damit dein Trizeps nicht übertrainiert wird!
Waden solltest auch noch rein und 1-2mal in der Woche 2-3 Sätze für den Bauch!

 

[imported_Legend]

Brust, Trizeps passt schon gut, allerdings wirst du Probleme bei deiner Bein TE bekommen, weil du warscheinlich noch MK (vom Kreuzheben) im Rücken hast. Würde an deiner Stelle so aufteilen:

Montag: Schulter, Bizeps
Dienstag: Beine, Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust, Trizeps
Freitag: Rücken, Nacken
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

MfG