mein TRAININGSPLAN 3er Splitt

[lupo aliasLukas]

ich möchte euch fragen ob mein Trainingsplan so ok ist oder ob ich daran etwas verändern soll also:

Montag:Brust,Schulter,Trizeps

Übung,Anzahl


Flachbankdrücken,10*8*6
Schrägbankdrücken,10*8*6
Nosebreaker,10*8*6
Schulterstemmen,10*8*6
Bauch,12*12*12

Dienstag:Beine , Bauch

Kniebeugen,10*8*6
Ausfallschritte,10*8*6
Kreuzheben,10*8*6
Wadenheben,10*8*6

Freitag: Bizeps,Rücken

Bizepscurls mit gebog. Stange,10*8*6
vorgebeugtes LH Rudern,10*8*6
stehendes LH Rudern,10*8*6
Bauch,12*12*12

also Kritik sehr erwünscht:roll:

 

[kuzzzi]

ich möchte euch fragen ob mein Trainingsplan so ok ist oder ob ich daran etwas verändern soll also:

Montag:Brust,Schulter,Trizeps

Übung,Anzahl


Flachbankdrücken,10*8*6 kannst ruhig mehr sätze machen - 4 bis 5
Schrägbankdrücken,10*8*6
Nosebreaker,10*8*6
Schulterstemmen,10*8*6
Bauch,12*12*12
eine iso kannst ruhig fürn trizeps machen - zb kick backs

Dienstag:Beine , Bauch

Kniebeugen,10*8*6 gehen ruhig noch 1-2 sätze
Ausfallschritte,10*8*6
Kreuzheben,10*8*6 wenn mögl. mach einen satz mehr
Wadenheben,10*8*6

Freitag: Bizeps,Rücken

Bizepscurls mit gebog. Stange,10*8*6
vorgebeugtes LH Rudern,10*8*6
stehendes LH Rudern,10*8*6
Bauch,12*12*12

mit rücken beginnen! evnt noch klimmzüge einfügen!
also Kritik sehr erwünscht:roll:

keine unnötigen isos

 

[Kampfhamster]

Kuzzzi. Drück beim nächsten mal etwas doller auf beim schreiben. Ist ja kaum zu lesen. Danke !!!

 

[Marco2002]

Nosebreaker (Schädlzertrümmerer, French Press...) ist doch eh schon eine Trizeps Iso Würd ich aber ganz am Ende machen (WENN unbedingt)

Rückentraining entweder mit Kreuzheben beginnen, oder mit Klimmzügen. Klimmzüge aber auf jeden fall einbauen, und zwar im engen Untergriff für die RÜckenbreite.

PS: Kuzzzi, mach mal ne andere Farbe, die seh ich so schwer

 

[iiSS]

Nosebreaker (Schädlzertrümmerer, French Press...) ist doch eh schon eine Trizeps Iso Würd ich aber ganz am Ende machen (WENN unbedingt)

Nööp.
Frenchpress geht auch ziemlich aufn Rücken. Gerade wenn du die Arme recht weit nach hinten überstreckst (gibt gute Intensität) spürstes auch sicher im latissmimus, kommt überzügen gleich.

 

[tigerstyle1]

was is denn nosebraker

 

[kuzzzi]

www.youtube.com
solltest was finden =)
)

 

[tigerstyle1]

wunderbar danke

 

[tigerstyle1]

hallo kann mir jemand sagen wo der unterschied von kreuzheben und kniebeugen is ?

 

[Marco2002]

hallo kann mir jemand sagen wo der unterschied von kreuzheben und kniebeugen is ?

:roll:

http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kniebeugen.mpeg

http://www.team-andro.com/wkmvideos/Kreuzheben.mpeg

 

[tigerstyle1]

OK dachte ich mir schon weil beim gundübungsplan 2 mal die gleichen bilder sind danke