Mein Trainingsplan (3er-Split)

[jansb]

Hi Leute,
ich wollte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan höre.
Ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit 2 einhalb Jahren, bin 1,90m groß und wiege 89 kg.
Hier der Plan:

Tag 1:Brust und Trizeps

Brust
Bankdrücken 4/6/8/10/12 sinkendes Gewicht
Bankdrücken KH 12/10/8 steigendes Gewicht
Schrägbankdrücken Multipresse 6/8/10/12 steigendes Gewicht
Schrägbankdrücken KH 12/10/8 steigendes Gewicht
Butterfly 8/10/12/10/8 erst sinkt Gewicht, dann steigt es

Trizeps
Dips 12/10/8/6
Seilzug 6/8/10/12 sinkendes Gewicht
Bankdrücken eng 4/6/8 sinkendes Gewicht


Tag 2:Rücken und Bizeps

Rücken
Latzug 6/8/10/12 sinkendes Gewicht
Rudern 6/8/10/12 sinkendes Gewicht
Latzug vorne 12/10/8 steigendes Gewicht
enges Rudern 12/10/8 steigendes Gewicht

Bizeps
3 Sätze "21er Scott Curl"* Gewicht sinkt
Hammer Curl 12/10/8 Gewicht steigt
konzentr. Curl 6/8/10/12 Gewicht sinkt
LH Curl 8/10/12 Gewicht sinkt

*erst 7 Wdh von ganz unten bis mitte, dann 7 Wdh von Mitte bis ganz oben, dann 7 von ganz unten bis ganz oben

Tag 3: Bein und Schulter/Nacken

Bein
Beinpresse 4/6/8/10/12 sinkendes Gewicht
Beinstrecker 12/10/8 steigendes Gewicht
Beinbeuger 8/10/12 steigendes Gewicht
Wade 12/15/18/20 sinkendes Gewicht

Schulter/Nacken
Schulterdrücken 6/8/10/12 sinkendes Gewicht
KH Seitheben vorgebeugt 8/10/12 sinkendes Gewicht
KH Seitheben aufrecht 12/10/8 steigendes Gewicht
aufrechtes Rudern SZ Stange 6/8/10/12 sinkendes Gewicht

vielen Dank im voraus
mfG

 

[Das Experiment]

Meine Meinung:

Suchfunktion im Forum, ähnlichen Beitrag raussuchen, auf dich anwenden.

Du hast den Trainingsplan eines Profis. Aber du bist ein Anfänger - mit so nem Plan wird das also nix. Viel zu viele und ungeeignete Übungen.

 

[Antagonist]

hy!
Mei pers. Meinung drüber ist:
Würde Brust und trizeps nich an einem Tag machn!
Das Problem dabei ist meiner Meinung nach dass du dann für trizeps an einem Tag 7 verschiedene Übungen hast und für brust nur 5! da stimmt das Verhältnis einfach nicht da der Trizeps optisch und vom Volumen her bei weitem kleiner ist als der pectoralis!
Würde auch mit dem steigendem und sinkendem Gewicht etwas vorsichtig sein. Bin zwar sehr überzeugt vom Pyramidensystem würde es aber nicht bei jeder Übung anwenden!
Bring ein wenig Abwechslung rein! Compound Sets, Supersätze, Kombinationsübungen zur intermuskulären Koordination usw...
gibt da seh viel verschiedene die Spaß machen und nicht nur eine eintönige Belastung auf den Muskel haben!

Hast du noch vor aufzubauen?
Wofür Trainierst du? zur Kraftentwicklung oder Bodyforming?

Mfg

 

[jansb]

danke werd dann n bissel abwechslung reinbringen und den trizeps wohl mit schulter/nacken vertauschen
wollte jetzt über den winter noch n bisschen masse aufbauen und dann ab frühling mehr definieren.
nochmal vielen dank für die tipps und anregungen

 

[Antagonist]

i sag mal Brust Bizeps // Rücken Trizeps // Beine Schulter // hat si immer gut bewährt Bauch kannst auf jedn fall 2mal bis 3mal dazu machn!

 

[jansb]

ja genau, bauch wollt ich nach jedem training ne viertel stunde mit verschiedenen übungen trainiren