Mein Trainingsplan 2 bzw. 3er Split

[PauliPank]

Hi liebe Community,

wollte mal ein bisschen Feedback zu meinem Plan sammeln.

Zu mir: 21 Jahre, 1,90m groß, ca 98kg (nicht alles muskeln ;-) )

Naja vor jedem Training geh ich 15 Min laufen - ich ziehe das ganze in der Früh durch. Nach dem Training gibt es immer einen Eiweiss Shake, sonst keine Supplements. Und nun zum Plan:

Training Mo bis Freitag:

1.Tag: Arme (Trizeps, Bizeps)
Trizeps:
Dips frei 12,8,6 WH
Trizepsdrücken liegend (Nosebreaker) 10,8,6 WH
Trizepsdrücken im Stehen am Seilzug 10,8,6 WH
Bizeps:
Bizepscurls Maschine mit schrägem Griff 12,8,6 WH
Hammercurls stehend mit KH 10,8,6 WH
Bizepscurl am Seilzug mit gerader Stange 10,8,6 WH
2.Tag: Brust, Bauch
Brust:
Bankdrücken 12,8,6 WH
Schrägbankdrücken mit KH (Kurzhanteln) 12,8,6 WH
Negatives Bankdrücken mit KH 12,8,6 WH
Fliegende Bewegungen am Kabelzug 12,10,8 WH
Bauch:
Bauchmaschine 3 x 20 WH
Crunches 3 x 12 WH
3.Tag: Schulter
Nackendrücken mit KH 10,8,6 WH
Frontdrücken Multipresse 10,8,6 WH
Seitheben mit KH 12,10,8 WH
Rücken
Klimmzüge oder Latziehen breit 12,10,8 WH
Rudern einarmig mit KH 10,8,6 WH
Latziehen eng 12,10,6 WH
Rudern breit auf Maschine 12,10,8 WH

4.Tag: Arme (Trizeps, Bizeps)
Trizeps:
Dips frei 12,8,6 WH
Trizepsdrücken liegend (Nosebreaker) 10,8,6 WH
Trizepsdrücken im Stehen am Seilzug 10,8,6 WH
Bizeps:
Bizepscurls Maschine mit schrägem Griff 12,8,6 WH
Hammercurls stehend mit KH 10,8,6 WH
Bizepscurl am Seilzug mit gerader Stange 10,8,6 WH

5.Tag: Brust, Bauch
Brust:
Bankdrücken 12,8,6 WH
Schrägbankdrücken mit KH (Kurzhanteln) 12,8,6 WH
Negatives Bankdrücken mit KH 12,8,6 WH
Fliegende Bewegungen am Kabelzug 12,10,8 WH
Bauch:
Bauchmaschine 3 x 20 WH
Crunches 3 x 12 WH


Zu meiner Trainingserfahrung: Habe immer wieder entweder zuhause mit einer eher mageren Fitnessstation trainiert, öfter auch mal 2-3 Monate im Fitnesscenter - habs aber leider nie über einen längeren Zeitraum hinweg durchgezogen.

Freue mich schon auf Feedback

 

[--da_wisa--]

hi


trainiere zwar erst ein paar monate, aber nachdem was ich bereist über krafttraining gelernt habe, das meiste hier im forum, ist das dein körper regenerationsphasen braucht, das heißt mind. 1 tag pause zwischen den TE


klar denkt man sich das es ausreicht jeden tag eine andere muskelpartie zu trainieren damit der körper genug regenerationszeit hat, aber nicht nur der am trainierte muskel braucht pause sondern der ganze körper

so wurde es mir mehrmals erklärt und auch aus eigenen erfahrungen sagen das der körper erholungstage braucht
- klar trainiere noch nicht so lange aber übertraining kenn ich auch schon^^-

ich würde auf nen 2 - 3 splitt umsteigen, je nachdem wie lange du schon trainierst, ich mache noch ein ganzkörpertraining, werde es auch noch länger machen da es mir irgendwie zu langweilig ist nur einzelne teile meines körpers während des trainings zu trainieren

 

[delar]

:roll:
Diskopumper he ?
Wenn du kein Willen hast Rücken und Beine zu trainieren wird dir hier keiner helfen.

 

[PauliPank]

Ist doch dabei - Tag 3 gemeinsam mit Schultern

Würde es normalerweise noch am 6ten Tag wiederholen - aber 6x die Woche ist doch etwas viel und zuhause sitzt mir dann die Freundin im Nacken ;-)

Bzgl Beine, ich bin der Meinung, dass mir hier Laufen genügt

 

[PauliPank]

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