Mein Trainingsplan 16 Jahre

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Hallo Leute,

Erstmal einpaar Angabe zur Person:
Geschlecht: männlich
Alter: 16
Größe: 181 cm
Gewicht: 62 kg
Körpefett: 8,6%
Ich habe vor gut einem Jahr(damals 15) angefangen im Fitnesscenter Kraft zu Trainieren. Damals ging ich 3-4 mal die woche ins fitnessstudio und trainierte jede Trainingstag jeden muskel nach dem system 2 Sätze mit 20 wiederholungen. Nach einem Jahr Training konnte ich mich mit dem gewicht gut steigern und hatte schon kleine erfolge.Jetzt mit 16 will ich anfangen intensiver zu trainieren und ein Trainer stellte mir diesen Trainingsplan zusammen:

2er Split :

Split 1 :
Brust: Bankdrückmaschiene, Kurzhanteldrücken, Butterfly (maschiene)
Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, Kurzhantel Seitheben
Bizeps: Kurzhantel- Curl sitzend, Konzentrationscurl (Oberarm gegen das Bein stützen)
Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt :lol:)

Split 2 :
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beincurl liegend
Waden: Wadenmaschiene sitzend, Fersenheben an der Beinpresse
Rücken: Enger Rückenzug, T-Bar Rudern mit Brustauflage, reverse Butterfly, Rückenstrecken
Nacken: Shrugs

Ich mache immer 2 sätze + einen aufwärmsatz und jeweils 10-15 wiederholungen
außer bei Bauch und Waden mache ich jeweils 20-25 wiederholungen
Ich habe 3 Trainingstage die woche ( split1- split2 -split1) und die folgenede woche umgekehrt ( split2 - split1 -split2)
also in 2 wochen mache ich jeden von beiden splits 3 mal.
Nach jedem trainings gehe ich ncoh 20 min auf das laufband um den Körpefettanteil zu senken und besser zu Definieren. Außerdem achte ich jz auf eine Eiweißhältige Ernährung (ca. 5 eiweißhältige mahlzeiten am tag)

Nun meine fragen:
Was haltet ihr allgemein von dem Trainingsplan?
Sind die Übungen okay?
Kann ich so effektiv Masse aufbaun?
Trainiere ich oft genug, denn jede woche wird ein split ja nur einmal ausgeführt??
Trainiere jetzt seit 6 wochen nach diesem Trainigsplan und könnte mich obwohl die wiederholungen von 20 auf 10-15 reduziert wurden mit dem gewicht nicht sehr viel steigern
liegt das an den selteneren trainingstagen?
inwiefern ist das training in meinem Alter (16) schon sinnvoll?


Freue mich auf viele hilfreiche, konstruktive Antworten oder Verbesserungsvorschläge.

danke im Vorraus :wink:
 
A

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Re: Mein Trainingsplan 16 Jahre
6 wochen ist keine all zu lange zeit..ist klar das man da noch keine grosse fortschritte sieht.. mich würde interesieren ob du auch eiweisshakes etc. trinkst ausser die eweishaltige ernährung...wenn du zu schnell erfolge sehn willst kannste die lust dran verlieren...denk immer dran wer schön sein will muss leiden ;)

ansonsten würd ich sagen das dein trainer gute arbeit geleistet hat..gewichte und wdh. kannst du ja nach gefühl selber ändern
 
ja mir is klar das man in 6 wochen normal ncoh keine großen fortschritte hat nur habe ich davor ja schon ein jahr regelmäßig trainiert nur jz vor 6 wochen meinen trainingsplan geändert
Nur finde ich dass es im vergleich zum alten so schwieriger ist die gewichter zu steigern, weil man die übungen statt früher 3mal die woche nur 1-2 mal macht..

Ja eiweißshakes sind teil meiner Ernährung, trink eig immer als frühstück einen und im laufe des nachmittags, meistens nach dem training...
 
wenn du dich anders besser/gut gesteigert hast, wieso hast du dann überhaupt gewechselt?
 
hmm kann ich schon nach vollziehen nach einem Jahr 20 Wdh.. is schon Boring :D.. jetzt haben sich deine Muskeln schön dran gewöhnt, deine Sehnen gedehnt.. jetzt kannst du mit gutem Gewissen meiner Meinung nach mit 8-10 Wdh gut in den Aufbau einsteigen ;)
 
an kuzzi: die antwort von johnny erklärt eigentlich deine frage.
nachdem ich jetzt einjahr sozusagen den grundstein gelegt habe, mochte ich jetzt mit einem ordentlichen professionellen training beginnen, mit höheren gewichtern und weniger wiederholungen,um so mehr masse aufzubauen.
 
ein richtiger GK-Plan kann genauso der Weg zum Erfolg sein.
Es kommt nur darauf an wie er aufgebaut ist..
und Masse wird in der Küche bestimmt ;)
 
also ich find mich in dir wieder mit gewicht etc... ich kann nur wieder mal zum grundlagenplan verweisen ^^... ich weiß immer wird der angeboten blablabla xD aber er fahrt nun mal unglaublich gut... ich hab dank ihn endlich mit der brust wieder erfolge... beine auch... bizeps auch :) eig mit allem XD der fahrt echt einen speed mit den leistungserfolgen (zumindest jetzt am anfang ^^)
 
A

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Re: Mein Trainingsplan 16 Jahre
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