MEIN TRAININGSPALN 4er SPLIT

[kostroma]

Hallo Leute! Ich würde mich sehr freue, wenn ihr mir hilft!
Ich habe einen neuen Plan zusammengestellt!


Mo.:Beine/Bizeps
Di.:Brust/Bauch
Mi.ause
Do.:Rucken/Waden
Fr.: Schulter/Trizeps
Sa.ause
Sa. ause

Wie findet ihr ihn?? Ich habe mal probiert 3er split zu machen,
aber wenn ich zum beispiel rüchen mit Bizeps an einem Tag gemacht habe, hatte ich keine Kraft mehr für Bizeps!!!

Früher habe ich 5 Tage die Woche traniert, jeden tag ein Muskel.
Sollte ich viellecht wieder so trainiern???

Bitte helft mir!!!

Danke im vorraus!

 

[imported_Helby]

Sätze, Wiederholungen, Uebungen???

Gruss Helby

 

[SkillPhill]

Überleg dir mal, wieso hast du keine Kraft mehr gehabt für den Bizeps, wenn du ihn mit dem Rücken trainiert hast?

weil er beim Rückentraining schon beansprucht wird.

Wenn du rücken bizeps getrennt trainierst, trainierst du den bizeps 2 mal die woche.

Das kann leicht zum übertraining führen.

 

[kostroma]

Sätze, Wiederholungen

Also für die grosse Muskeln, mache ich immer 4 sätze mit 10 Wdh, letze 6 wdh...

Für die kleinen 3 Sätze mit 10 wiederh, letzte 5 Wdh..

Ich mache ungefähr 5-6 Übungen für jeden Muskel, wenn ich weniger mache, habe ich gar keine schmerzen am nachsten Tag...

 

[Herminator]

Re: Sätze, Wiederholungen

Original geschrieben von kostroma
Also für die grosse Muskeln, mache ich immer 4 sätze mit 10 Wdh, letze 6 wdh...

Für die kleinen 3 Sätze mit 10 wiederh, letzte 5 Wdh..

Ich mache ungefähr 5-6 Übungen für jeden Muskel, wenn ich weniger mache, habe ich gar keine schmerzen am nachsten Tag...

Wie bringst du z.Bsp. 6 Übungen in 4 Sätzen unter?
Machst du Supersätze?

"3 Sätze mit 10Wh, letzte 5Wh..."


Schmerzen finden manche Leute zwar geil...is aber kein Indikator für Muskelwachstum---->Suchmaschine: z.Bsp. Muskelversagen eingeben.

Wie lang trainierst du schon?

mfg
Herminator

 

[kostroma]

)))))))))

Ich meinte das anderes )) ich mache 6 Übungen, für jede Übung 4 Sätze!!! ))
richtig zu traniren, habe ich erst seit
2 Monaten angefangen... schaffe jetzt 70 kg Brustdruchken 10 Wdh.....

 

[imported_Helby]

Da du erst seit zwei Monaten trainierst, empfehle ich dir in der nächsten Zeit maximal einen 2er Split zu machen. Damit wir deinen Plan wirklich beurteilen können, ist es wichtig, dass du uns sagst welche Uebungen du machst.

Gruss Helby

 

[SkillPhill]

Du machst viel zu viel, ein 4er split ist total Kontraproduktiv
Als ich anfing, dachte ich auch,
ich muss nen möglichst grossen
Split machen und möglichst jeden Tag
trainieren. Und wenn ich am nächsten
Tag nicht höllisch MK hatte, dann
versuchte ich noch härter zu trainieren
mit noch mehr sätzen usw.

Alles Quatsch mach maximal nen
2er split. Auch wenns dir schwer fällt weniger zu
trainieren, auf längere sicht wirst du bessere erfolge
haben, auch wenn du ständig das gefühl hast,
zu wenig zu tun. Ich muss mich heute
noch zwingen nicht zu viel zu machen
und die Regenerationszeit einzuhalten.
Am anfang ist dies besonders schwer, da
man dann möglichst schnell fortschritte machen
will. Doch mehr ist nicht immer besser.

du musst ein mittelding finden zwischen regeneration
und training. denn die reg. ist mindestens genau so wichtig
wie das training.
Mach dir auch bei der Ernährung gedanken,
dort ist meist auch noch sehr viel rauszuholen.

 

[kostroma]

Vielen dank Jungs
Werde mal probieren erstmal auf einen 3er Split umzusteigen, und dann auf einen 2er!!