Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 6-7 Monate , plan aus Forum

So, leichte Defi am Start, bis zu meinem Urlaub, immoment so 1,70m und 63kg +/- 1kg und mein Ziel sind so 58kg bzw. je nachdem. Klar bin ich nicht sonderlich weit und ne Masse-Phase würde mir vielleicht noch besser tun, aber habe schon 10kg zugenommen und möchte nachm Sommer dann auch wieder auf Masse gehen.

Einheit heute, nur der letzte Satz:

5* Kreuzheben
11* 100kg

3* Beincurls
8* 65kg

Wadenheben Maschine
10* 85kg

Klimmis:
breit: 8/9
eng: 8/6

3*Rudern eng:
6* 60kg

4*Hammercurls am Kabelzug mit Tau:
8* 40kg
 
A

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Re: Mein Trainingslog , 2er Push/Pull 6-7 Monate , plan aus Forum
Hallo Weeey95,

schau mal hier:
2er .
Puuush day von gestern ,

Kniebeugen
15* 50kg
12*60kg
10* 80kg
8* 90kg


Beinstrecker( Gerät 2 ( etwas älter & einfacher))
15* 35kg
12* 45kg
9* 55kg

Bankdrücken LH
15* 40kg
10* 50kg
6* 55kg
5* 60kg

Fliegende Schrägbank
14* 11kg ( je Seite)
12* 12kg
10* 12kg
8* 14kg

Schulterdrücken Smith Maschine, frei nicht möglich:
15* 20kg ( nur Stange)
12* 25kg
8* 30kg
7* 35kg

Trizepsdrücken Seil:
12* 35kg
10* 40kg
7* 45kg
6* 45kg


10* 40kg
7* 45kg
Drop auf 22.5kg

 
so musste nun die letzte Zeit pausieren, erst im Urlaub gewesen, dann Handgelenk verstaucht, dann noch einen üblen Virus zugezogen im Urlaub:

von 65 auf 59kg, konnte 2 Wochen keine Nahrung/Trinken in mich behalten, Gliederschmerzen,Übelkeit,Erbrechen,Durchfall,Schüttelfrost, Magenkrämpfe und Kopfschmerzen. Also die ganze Palette..

Habe danach auch noch nicht trainiert, solangsam gehts mir wieder besser, mein Handgelenk gibt keine Schmerzen mehr von sich und ich kann auch endlich wieder fast alles essen.

Bald gehts endlich weiter, der Studio-Entzug macht einem ganz schön zuschaffen..
 
gestern 1. Hatfield Push-Day gehabt, erster Kraftvergleich von vor 5 Wochen und jetzt.

Bankdrücken LH
6* 50kg
5* 55kg
4* 55kg
5* 50kg
vorher 2* 70kg oder 6* 60kg

Schulterdrücken LH ( Zusatzgewicht je Seite)
8* +7.5kg
5* +10kg
5* +10kg
2* +12.5kg
vorher 6-7* +15kg

Beinpresse anstatt Kniebeugen:
6* 133kg
5* 133kg
5* 133kg
4* 141kg
vorher 10* 172kg

Enges Bankdrücken ( Zusatzgewicht je Seite )
6* +10kg je Seite
5* +12.5kg je Seite
5* +12.5kg je Seite
4* +12.5kg je Seite
vorher: 8* +15kg je Seite

danach noch 3* seitl. Crunches und 3* seitl. Knieheben hängend
Muskelkater habe ich nur leicht in der Schulter und im Bauch.

Gewichtsmäßig bin ich von 59kg auf 61kg gekommen, muss mich noch richtig an den Ernährungsplan gewöhnen, die Mahlzeiten püntklich und ganz aufzuessen, habe letzten 3-4 Tage öfters mal was weggelassen..

naja, endlich Back
 
gestern Hatfield Pull Day, hat richtig Bock gemacht.
Gewicht 61,1kg

Training wie folgt:
Klimmzüge
6/6/5/5

Rudern vorgebeugt LH im UG
7* +12,5 je Seite
6* +12.5 je Seite
6* +15kg je Seite
5* +15kg je Seite

Bizepscurls ( WDH's zusammen von links & rechts )
12* 10kg
11* 10kg
8* 12kg
6* 12kg

Wadenheben liegend
8* 133kg
7* 133kg
5* 141kg
5* 141kg

danach noch Russian twister & Beinheben im Supersatz, 3 Sätze und fertig, ca 80-85 Minuten
 
Erste Push Einheit "Typ2" also mit moderatem Gewicht und mehr WDH's. Gefällt mir sehr gut die Einheit, macht "Spaß" und das Brennen in den Muskeln ist enorm.

Schräg BD LH:
10* 40kg
8* 45kg
7* 45kg

Negativ BD LH:
12* 35kg
9* 40kg
8* 40kg

Fliegende
20* 12.5kg
25* 12.5kg

Millitary Press:
12* 30kg
8* 35kg
7* 35kg

Schulterdrücken LH hinter Kopf
12* +2.5kg
8* +5kg

Seitheben
15* 4kg
18* 4kg

Beinpresse:
15* 157kg
12* 163kg
9* 171kg

Beinstrecker
16* 25kg
18* 25kg

Dips:
10/8/7

Trizepsdrücken gerade Stange im UG am Kabelzug:
23* 30kg
21* 30kg

dann noch Situps auf der Schrägbank und Bicycle Crunches
 
Heute Pull2, bin zwar leicht erkältet, aber trotzdem gegangen, da es nur ein leichter Schnupfen ist ohne Halsschmerzen/starkem Husten..

normal mache ich Kreuzheben als 1. Übung, jedoch waren heute beide Stangen zum Kreuzheben belegt und habe dann Kreuzheben von der Pull2 Einheit auf Pull1 umgelegt und dafür beginne ich jetzt bei Pull2 mit Klimmzügen..:

Klimmzüge:
7/6/6

Überzüge
20* 35kg
16* 40kg

Rudern sitzend
10* 40kg
8* 40kg
9*40kg

Bizeps SZ Stange ( mache ich ab jetzt nicht mehr, da kommt direkt mein Handgelenk wieder und meldet sich ) weswegen auch immer, trotz aufwärmen der Handgelenke und Handgelenkbandangen.. :/

Hammercurls abwechselnd KH ( WDH für beide Seiten zusammen )
26* 7kg
24* 8kg
21* 9kg

vorgebeugtes Seitheben
12* 4kg
11* 4kg
7* 5kg

Face-Pulls am Kabelzug mit Tau
20* 35kg
18* 37.5kg

Wadenheben liegend
15* 117kg
12* 125kg
8* 141kg

sitzend:
25* 60kg
15* 80kg
13* 80kg ( würde gerne mit weniger WDH's trainieren, aber dann krieg ich das Gewicht schlecht aus der Multipresse raus/rein gehebt alleine )
 
Ergebnis von Pull1, heute, den Push1 von vorgestern hab ich zwar durchgeführt, aber vergessen die Gewichte aufzuschreiben....

Kreuzheben
7* 85kg
6* 90kg
5* 90kg
5* 90kg

Latziehen:
7* 50kg
6* 52kg
6* 52kg
5* 55kg

vorgebeugtes Rudern UG mit LH
8* 40kg
6* 45kg
5* 50kg
3* 55kg

Bizepscurls KH ohne Drehen
10* 7kg je Arm
8* 8kg
6* 9kg
6* 10kg

Wadenheben liegend:
10* 125kg
9* 133kg
7* 149kg
5* 149kg

dann noch Beinheben hängend+ Knieheben hängend mit Zusatzgewicht
 
Heute war Push2 dran, relativ früh am Morgen aber Motivation war ganz gut,

Hardgainer habe ich weggeschmissen, weil ich davon Pickel + Durchfall bekam trotz "niedriger" Dosis von 50g täglich morgens mit 20g Instanthafers.

Gewicht bei 61,5kg auf fast nüchternen Magen. Solangsam krieg ichs wieder auf die Rippen.
Ziel ist bis April so 68-72kg je nachdem wie's läuft.

Schrägbank LH:
10* 40kg
8* 45kg
6* 50kg

Negativ Bankdrücken:
10* 40kg
7* 45kg
5* 50kg
(bisschen überschätzt , zuwenig WDH's)

Fliegende:
20* 15kg
18* 17.5kg

Millitary Press:
12* 30kg
10* 35kg
6* 40kg

Seitheben:
25* 4kg
19* 5kg

dann Beinpresse & Beinstrecker im Supersatz

1. Satz:
15* 159kg + 20* 25kg
2. Satz:
12* 159kg + 18* 25kg
3. Satz:
11 * 159kg + 14* 25kg


Trizepsdips eng:
8/7/5

Trizepsdrücken UG am Kabelzug
25* 30kg
19* 35kg

Beinheben:
15/11/9 WDH's
 
endlich auch mal wieder mitgeschrieben, schreibe aber nur die letzten Sätze auf . Habe den Plan etwas abgeändert, alle Einheiten so wie jetzt, nur für Brust in Push1 3 Übungen, bzw. in Pull2 2 Übungen für Bizeps.

Heute:

Schrägbank KH
10* 24kg je Seite

Bankdrücken KH
8* 22kg je Seite

Schrägbank LH
5* 50kg

Schulterdrücken LH
3-4* 40kg

Kniebeuge
5* 100kg

eng. Trizepsdrücken
5* 50kg

dann noch seitl.Beinheben + bisschen abgeänderter Scheibenwischer
 
Heute wieder Push1, anderen Einheiten habe ich aber auch gemacht ! nur nicht notiert.

Bankdrücken
5* 60kg

Schrägbank KH:
6* 26kg je Seite

Fliegende Kabelzug
8* 25kg je Seite

Kniebeugen:
6* 100kg

Schulterdrücken kleine Stange:
5* +12.5 je Seite -> ca. 37-40kg

enges Bankdrücken:
6* 45kg

dann noch Scheibenwischer + seitl. Beinheben


Gewicht: 63,4kg auf fast leerem Magen
 
Gestern nochmal Pull gehabt, morgen gehts in den Urlaub für 1 Woche , vom Training her passts mir gerade garnicht aber naja .

Pull1 schwer, letzten Sätze jeweils:
8* 90kg Kreuzheben

6* +25kg je Seite Rudern mit kleiner LH, -> ca.55kg

6/6/5/4 Klimmzüge

6WDH je Seite Bizepscurls mit je 12kg

8* 105kg Wadenheben sitzend an der Beinstrecker Maschine

dann noch Beinheben hängend im Supersatz mit Knieheben hängend
 
also mal wieder ne lange Pause einlegen, ***** mich so an, erst der Virus, dann Handgelenk verstaucht und jetzt ne Sehnenscheidentzündung, erstmal ne Schiene um das linke Handgelenk und nächste Woche entscheidet sich ob OP oder nicht.

Das Pech will wohl nicht, das ich endlich mal durchgehend ins Gym kann...
 
war heute mal wegen Entzugserscheinungen Beine/Waden/Bauch machen, Gewicht bei 60kg.. dabei wollte ich eigentlich Ende des Jahres bei ca.70 liegen ...
Naja Kraftmäßig wird das Defizit immer größer, vom Körper her auch, fühl mich dünner als je zuvor.

Kraftwerte heute:
Kniebeugen letzter Satz:
8* 80kg statt 10* 100kg

Beinstrecker letzter Satz:
8* 50kg statt 8*65kg

Beinbeuger letzter Satz:
10* 55kg statt 8* 70kg

Waden liegend in der Beinpresse
12* 125kg statt 12* 151kg

Bauch:
Beinheben hängend bis Kopfhöhe
12 WDH, vorher 15-20

seitl. Bauchmuskelmaschine:
10* 50kg statt 8* 62.5kg

naja, dafür umso motivierter in ein paar Wochen wieder anzufangen.
 
A

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