Mein Training

T

TylerDurden18

New member
Hey Leute, ich hab so vor 2 Monaten mitm Training angefangen. Hab zuerst nur so trainiert, will aber jetzt richtig loslegen. hab zuhause ne hantelbank,Bin 17 jahre alt und wiege ca. 64 kg.

Trainingsplan:

MONTAG
Schultern:
3x6 Wdh. LH-Nackendrücken
3x6 Wdh. LH-Frontdrücken
2x6 Wdh. KH-Frontheben

Trapezius:
3x12 Wdh. Shruggs

Bauch
3x12 Wdh. Crunches

Mittwoch
Rücken:
3x12 Wdh. Kreuzheben
3x6 Wdh. Klimmzüge

Bizeps:
3x12 Wdh. Scottcurls
2x12 Wdh. Langhantelcurls

Freitag
Brust:
6x12 Wdh. Bankdrücken
3x12 Wdh. Fliegende
3x6 Wdh. Lh-Schrägbankdrücken

Trizeps:
3x6 Wdh. Kickbacks
2x6 Wdh. Trizepsdrücken
3x6 Wdh. Headcrusher/french press

Bitte um Kritik ;)
 
A

Anzeige

Re: Mein Training
Was ist daran denn falsch? Gib dann mal bitte ein paar verbesserungsvorschläge! Liegts an der Aufteilung, den Übungen, den Wdh??
 
TylerDurden18 schrieb:
Was ist daran denn falsch? Gib dann mal bitte ein paar verbesserungsvorschläge! Liegts an der Aufteilung, den Übungen, den Wdh??
Zum Vergrößern anklicken....



1.Uebungsauswahl - z.b. Frontdruecken und Nackendruecken ein einer TE
,eine davon reicht ,wobei ich klar zu Frontdruecken rate.

2.Volumen - grosse Muskelgruppen muessen vernuenftig trainiert werden ,kleine Muskeln wie Trizeps und Bizeps werden dort schon mitbelastet und muessen weniger trainiert werden ,oder auch geranicht.

3.Trainingserfahrung
du wuerdest erstmal wesentlich effektiver mit einem vernuenftigen Ganzkoerperplan oder 2'er Splitt an deinen Zielen arbeiten koennen .

Bsp. GK-plan


TE1
KH
Klimmzuege
Dips
Curls
Aussenrotatoren

TE 2
KB
Rudern
BD
Frontdruecken
Bauch
 
meiner meinung nach kann man nach 2 monate training schon nen 3er split anfangen..
ansonsten schliesse ich mich jimbo an
 
A

Anzeige

Re: Mein Training
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben