AngelofbloodyDeath
New member
also ich werd halt mal versuchen es zu posten :
Also jeden abend seit einem Jahr mich :
1) 10 km Radfahren
2) 15 Liegestütze
3) 15 Bachmuskelübungen arsch auf boden berkörper beine hoch )
4) 15 Klimmzüge
5) 10 Dehnübungen für Rücken
6) 10 Dehnübungen für Waden
7) 25 Liegestütze
8) 5 Dehnübngen für Arme
9) 15 irgendso ne Bauch & Rückenübung
10)10 Handstand an der Wand und immer hoch & runter
11)15 Bauchmuskelübung so ähnlich wie sit ups
nur an ner Knate und anders rum
12)10 diese Kerzenübung ( für Rücken )
13)15 Liegestütze auf den Fäusten
14)25 Sit ups .
So das wars danach bin ich meistens total platt und kurz vorm umkippen aber Muskelkater hatte ich bisher nur extrem selten. Gebt mir bitte mal Tipps wie ich das optimieren kann , aber ich kann keine Sachen machen die den Rücken belasten ( deshalb fahr ich auch Rad und geh nicht joggen) also wären übungen für die Rückenmusklen gar net schlecht .
Also jeden abend seit einem Jahr mich :
1) 10 km Radfahren
2) 15 Liegestütze
3) 15 Bachmuskelübungen arsch auf boden berkörper beine hoch )
4) 15 Klimmzüge
5) 10 Dehnübungen für Rücken
6) 10 Dehnübungen für Waden
7) 25 Liegestütze
8) 5 Dehnübngen für Arme
9) 15 irgendso ne Bauch & Rückenübung
10)10 Handstand an der Wand und immer hoch & runter
11)15 Bauchmuskelübung so ähnlich wie sit ups
nur an ner Knate und anders rum
12)10 diese Kerzenübung ( für Rücken )
13)15 Liegestütze auf den Fäusten
14)25 Sit ups .
So das wars danach bin ich meistens total platt und kurz vorm umkippen aber Muskelkater hatte ich bisher nur extrem selten. Gebt mir bitte mal Tipps wie ich das optimieren kann , aber ich kann keine Sachen machen die den Rücken belasten ( deshalb fahr ich auch Rad und geh nicht joggen) also wären übungen für die Rückenmusklen gar net schlecht .
