hey ,, hab jetz nen neuen TP den ich seit ca 2 Wochen durchzieh. Jeweils 2 Trainingstage und dann 1 Pausentag dann geht das Spiel wieder von vorn los 
. Am ersten Tag beginne ich meinen TP von oben (mit der ersten Übung) und am zweiten tag von unten ( mit der letzten übung) AW's trozdem immer am Anfang. Da ich schon gute Erfolge damit erzielt habe dachte ich mir ich stelle ihn euch mal vor.
Ich weiß es ist kein typischer TP aber ich hatte damit Erfolge von daher untypisch aber wirkungsvoll. Hatte vor 2er / 3er Splitt jetz diesen und danach gehts wieder mit nem 2er Split los
Genug geschrieben ^^ mein TP :
. Am ersten Tag beginne ich meinen TP von oben (mit der ersten Übung) und am zweiten tag von unten ( mit der letzten übung) AW's trozdem immer am Anfang. Da ich schon gute Erfolge damit erzielt habe dachte ich mir ich stelle ihn euch mal vor. Ich weiß es ist kein typischer TP aber ich hatte damit Erfolge
von daher untypisch aber wirkungsvoll. Hatte vor 2er / 3er Splitt jetz diesen und danach gehts wieder mit nem 2er Split los Genug geschrieben ^^ mein TP :
| AW ( Aufwärmen) | |
| Barbell Squats (Stange vorn auf der Schulter) | 10 Wdh ; |
| Pull Ups (alternativ reverse Lat züge) | 10 Wdh ; |
| IT (Intensives Training) | |
| Barbell Squats (Stange vorn auf der Schulter) | 10 Wdh ; |
| Leg Extensions | 10 Wdh ; |
| Lying Leg Curls | 10 Wdh ; |
| Dumbbell Pullovers | 10 Wdh ; |
| Military Press | 10 Wdh ; |
| Seated Cable Rows | 10 Wdh ; |
| Barbell Bench Press | 10 Wdh ; |
| Barbell Curls (mit der LH) | 10 Wdh ; |
| Trizeps Press (liegend zur Nase 3 wdh, zum oberen Haaransatz 3 wdh , zum hinteren Haaransatz Nacken 4wdh ) | 10 Wdh ; |
| Pullups (alternativ reverse Lat züge) | 10 Wdh ; |
| Bench Dips | 10 Wdh ; |
| Standing Calf Raises | 10 Wdh ; |
| Crunches | 10 Wdh ; |
