mein TP

[fippu]

sooo jetzt post ich auch mal den plan, nachdem ich jetzt bald 3 monate trainiere:


Trainingsplan, 2er Split


Trainingseinheit 1: Bizeps, Rücken, Nacken

Trainingseinheit 2: Trizeps, Brust, Schultern, Beine

Montag: TE1
Dienstag: -
Mittwoch: TE2
Donnerstag: -
Freitag: TE1
Samstag: -
Sonntag: TE2

Montag: -
Dienstag: TE1
Mittwoch: -
Donnerstag: TE2
..usw.:


TE1

Rücken:
Klimmzüge (abwechselnd Ober-Untergriff) 10,8,8,6,5
Latziehen (zur Brust) 3x12 40kg
Latziehen (zum Nacken) 2-3x12 30kg
Rudermaschine 3x12 40kg
Rückenstreckmaschine 3x12 40kg

Bizeps:
Curls mit Drehung 3x12 10kg
Konzentrationscurls 12,8,6 10kg
Hammercurls 4x12 10kg
Curls im Obergriff 3x12 8kg

Nacken:
Shrugs 5x20 15kg


TE2

Beine:
liegende Beinpresse 3x12 75kg
Wadenheben (auf der gleichen Maschine) 3x12 50kg
Beinstreckmaschine 3x12 40kg
Abduktorenmaschine 3x20 80kg

Brust:
Barrendips 4x12
-(oder Arnold-Dips (Heimtraining) 4x12)
Butterfly 3x12 35kg-(oder Flies (Heimtraining) 5x12 15kg)
Bankdrückmaschine 3x12 40kg

Schultern:
Seitheben vorgebeugt 4x12 8kg
Arnold-Press 3x12 10kg
Frontheben 3x10 8kg
Aufrechtrudern 3x12 12kg



Verbesserungsvorschläge und Kritik erwünscht!

 

[iiSS]

TE1

Rücken:
Kreuzheben 4*8
Klimmzüge obergriff weit 2*10
Klimmzüge untergriff eng 2*10
Rudern Hammergriff am Kabelzug 3*10 Nacken:
Shrugs 3*10

Bizeps:
Konzentrationscurls 3*10
Hammercurls 2*10


TE2

Beine:
Kniebeugen 5*8
Wadenheben 3x12

Brust:
Bankdrücken 3*10
Schrägbank 3*10
Dips 3*10

Schultern:
KH-Schulterdrücken 3*10
Seitenheben 3*10

obenobenoben

 

[fippu]

what??^^

 

[iiSS]

Dein Plan is mist, nix what.
ich hab nen editiert, viel spaß