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Hi,

also ich gehe Mo,Mi und Fr ins Studio (meistens Vormittag).

- 10 min Aufwärmen vorm Tr.
- pro Übung 3 x 10 Wdh
- ca 90 sec Pause zwischen Sätzen
- ca 2 min Pause bei Übungswechsel

Mo:


Bankfrücken an Maschine (jaja besser wäre auf der Bank)
Hanteldrücken -> flach
Hanteldrücken -> schräg
Butterfly
Hammer Curl
Concentrate Curl

Bauchübungen (Matte)


Mi:

Schulter drücken
Bankdrücken Maschine
Schulter seitheben
Trizeps am Seilzug
----"----- einarmig
Curl - Trizeps strecken

Bauch & Rücken (Matte)


Fr:

Rückenzug Maschine
Latziehen
Latziehen zur Brust
Nackenmaschine
Rückenmaschine

Bauchübungen (Matte)


P.S.: ich habe leider Probleme mit meinem linken Knie. Ich geh viel spazieren mit meinem Hund und arbeite DO und Sa jeweils 5h. Da bin ich dann auch dauernd unterwegs( zu Fuß :D)

Meine Problemzonen sind der Rumpf und der Bizeps.


Über ein paar gute Tipps würde ich mich freuen.
 
90 Sek pause zw. den Wdh ist bisschen viel, meinst vermutlich zw. den Sätzen ;)


komischer/schlechter Plan..
Nimm den Grundübungsplan, dass hier ist schlechter als schlecht

Allein jedes mal Bauchtraining ^^
und dann weißt du selbst, dass BD frei besser wäre, machst es aber an der Maschine :loser:
Wichtige Übungen fehlen, unnötige sind da...
Naja, gibt noch genug Punkte die zu bemängeln wären, aber kurz und bündig: nimm den Grundübungsplan
 
kuzzzi schrieb:
90 Sek pause zw. den Wdh ist bisschen viel, meinst vermutlich zw. den Sätzen ;)


komischer/schlechter Plan..
Nimm den Grundübungsplan, dass hier ist schlechter als schlecht

Allein jedes mal Bauchtraining ^^
und dann weißt du selbst, dass BD frei besser wäre, machst es aber an der Maschine :loser:
Wichtige Übungen fehlen, unnötige sind da...
Naja, gibt noch genug Punkte die zu bemängeln wären, aber kurz und bündig: nimm den Grundübungsplan
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Danke, schlecht machen und keine Lösung präsentieren. :roll: :clap:

Aus Gründen die ich teilweise schon geschrieben habe (und du aus Faulheit oder wieso auch immer) nicht durchgelesen hast nehme ich nicht den Grundübungsplan.

Den Rest deiner Aussagen kann ich gleich ins Meer schütten.
 
OK, du hast Knie-Probleme - NA UND?!
dann lass Kniebeugen und Kreuzheben von mir aus weg...
ändert nichts daran, dass der Plan schlecht ist
 
GhostDog schrieb:
Hi,

also ich gehe Mo,Mi und Fr ins Studio (meistens Vormittag).

- 10 min Aufwärmen vorm Tr.
- pro Übung 3 x 10 Wdh
- ca 90 sec Pause zwischen Sätzen
- ca 2 min Pause bei Übungswechsel

Mo:


Bankfrücken an Maschine (jaja besser wäre auf der Bank)
Hanteldrücken -> flach
Hanteldrücken -> schräg
Butterfly
Hammer Curl
Concentrate Curl

Bauchübungen (Matte)


Mi:

Schulter drücken
Bankdrücken Maschine
Schulter seitheben
Trizeps am Seilzug
----"----- einarmig
Curl - Trizeps strecken

Bauch & Rücken (Matte)


Fr:

Rückenzug Maschine
Latziehen
Latziehen zur Brust
Nackenmaschine
Rückenmaschine

Bauchübungen (Matte)


P.S.: ich habe leider Probleme mit meinem linken Knie. Ich geh viel spazieren mit meinem Hund und arbeite DO und Sa jeweils 5h. Da bin ich dann auch dauernd unterwegs( zu Fuß :D)

Meine Problemzonen sind der Rumpf und der Bizeps.


Über ein paar gute Tipps würde ich mich freuen.
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grundsätzlich mal die Frage, kannst du durch dein Knieproblem überhaupt nichts mit den Beinen machen oder nur bei den Kniebeugen eingeschränkt.

Bankdrücken auf der Flachbank mit LH
Schrägbank mit KH
(Maschine kannst dir eigentlich schenken, Butterfly auch raus.) Mach stattdessen eher KH fliegend oder vorermüdung vorm Flachbankdrücken Kabelzug überkreuz.

French Press
Dips

Beine (da solltest schauen, ob du nicht die eine oder andere Übung ausführen kannst)

Seitheben (vorermüdung)
KH Schulterdrücken sitzend
vorgebeugtes Seitheben

(reihenfolge kannst natürlich ändern)

Klimmzüge, Untergriff, Paralellgriff, Obergriff (Latzug zur Brust)
einarmiges KH Rudern (vorgebeugtes Rudern?)
sitzendes Kabelrudern
Hyperextensions

LH Curls
(Hammercurls)
 
premutos667 schrieb:
grundsätzlich mal die Frage, kannst du durch dein Knieproblem überhaupt nichts mit den Beinen machen oder nur bei den Kniebeugen eingeschränkt.

Bankdrücken auf der Flachbank mit LH
Schrägbank mit KH
(Maschine kannst dir eigentlich schenken, Butterfly auch raus.) Mach stattdessen eher KH fliegend oder vorermüdung vorm Flachbankdrücken Kabelzug überkreuz.

French Press
Dips

Beine (da solltest schauen, ob du nicht die eine oder andere Übung ausführen kannst)

Seitheben (vorermüdung)
KH Schulterdrücken sitzend
vorgebeugtes Seitheben

(reihenfolge kannst natürlich ändern)

Klimmzüge, Untergriff, Paralellgriff, Obergriff (Latzug zur Brust)
einarmiges KH Rudern (vorgebeugtes Rudern?)
sitzendes Kabelrudern
Hyperextensions

LH Curls
(Hammercurls)
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Vielen Dank schonmal für die guten Anregungen.
Aber es ist ja immer so: Man muss schauen was einem selbst weiterbringt und gefällt.

Beine: Naja ich wills nicht belasten!


Wieso sträubt ihr euch so gegen Latzug?
Ich wechsle sowieso Klimmzüge und Latzug ab, naja .

Trotzdem Vielen Dank schonmal.
 
Gegen Latzug ZUR BRUST spricht nichts, aber bei Klimmis werden mehr Muckis involviert, dh du hast mehr mit einem Streich ;)
 
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