Mein Tp

[Tupac]

Montag
Schultern/Bizeps
3 Sätze Kh curls a 25,20,15 Wdh
2 Sätze Konzentrations-curls a 25,20 Wdh
3 Sätze Schulterdrücken a25,20,15 Wdh
2 Sätze Kh Frontheben a 20,15,10 Wdh

Mittwoch
Bauch/Brust
3 Sätze Seitbeugen a 5. Min
Situps
3 Sätze Fliegende Kh a 10 Wdh

Freitag
Trizeps/Rücken
3 Sätze Kickbacks a 20,15,10 Wdh
3 Sätze Einarmiges trizepsdrücken a 15,10,8 Wdh
3 Sätze einarmiges Kh Rudern a 25,20,15 Wdh


PS: ich hab noch kein vernüftiges trainigszeugs deswegen alles
mit den Kh

Was meint ihr zu mein Tp ist das zuviel? Kritik erwünscht
ich tue auch noch sehr viel radfahren

 

[Mootenroschi]

Hi Tupac.

Sieht auf den ersten Blick nicht schlecht aus, dennoch sind einige Punkte zu verbessern!

Fangen wir an, Bizeps 1-2Sätze reduzieren und auch mal variieren Hammercurls und Scottcurls sind ne Überlegung wert!
Beim Schulterprogramm noch 2 Sätze Seitheben dazu.

Den Bauch brauchst du nicht im Tp aufführen, Brust sieht mager aus du müsstest dir ein Langhantel und ein paar Scheiben kaufen die gibts bei www.Sport-tiedje.de günstig.

Also Brust wenn du noch keine Lh hast so:
2S. Fliegende
2S. Kh-Bankdrücken
2S. Kh-Bankdrücken

Rücken: rudern ist Ok aber Klimmzüge und Kreuzheben/Hyperextensions sollten nicht fehlen.
Kauf dir bne Klimmzugstange gibst für 10-20€ und machs so:
2S. Klimmzüge
2S. Kh-rudern
2S. Kreuzheben/Hyperextensions


Mfg Moot.

 

[imported_Helby]

Gehört hier rein bitte die Forenaufteilung beachten.

Gruss Helby