Mein TP

P

phyrix

New member
Hi also das ist mein TP wollte mal fragen ob das so ok ist ?!??!

1. Split:
Brust
Trizeps
Bauch

2. Split:
Rücken
Bizeps

3. Split:
Schultern
Beine
Bauch


dann einen Tag Pause und das gleiche wieder von vorne.

Wollt nur wissen ob die kombinationen der muskelpartien so ok sind und ob 6 tage die Woche trainieren zu viel ist oder ok?!
Danke schonmal im Vorraus...
 
Der Split ist zwar OK, aber 6 Tage trainieren ist viel zu viel.
Mach es besser so:

Mo: T1
Di: Frei oder Cardio
Mi: T3
Do: Frei oder Cardio
Fr: T2
Samtag und Sonntag einen Tag frei, einen Tag Cardio

Muskelgruppen sind aber OK.
 
Erstmal danke
und gut das mein Plan so ok ist...

Aber kann ich auch die aufteilung so machen ?

Mo: Kardio

Di: Split 1

Mi: Split 2

Do: Split 3

Fr: Kardio

Sa: Frei

So: Komplettprogramm

Weil 3 mal richtiges muskel traning ist doch etwas wenig oder ?! :)
Weil Cadio ist doch ausdauer wie laufen ,fahrrad fahren oder sowas halt
 
Nein, dein neuer Plan ist genauso schlecht wie der erste.
3x die Woche trainieren ist mehr als genug, wenn es dir zu wenig erscheint trainierst du einfach nicht hart genug. Und ja, Cardio ist sowas wie laufen, radfahren etc.
Auf keinen Fall 3x nacheinander trainieren, würde bei dem Split auf jeden Fall 1 Tag Pause machen und den Split 3 vor den Split 2 nehmen, sonst Übertraining!!!
 
hmm ok aber kann ich denn noch zu den 3 traningstagen ein kompletttraning einbauen ?!?

Zum Beispiel so:

Mo: T1
Di: Frei oder Cardio
Mi: T3
Do: T2
Fr: Frei oder Cardio
Samtag: Ganzkörpertraning
Sonntag: Frei oder Cardio

falls das auch zu viel ist nehm ich erstmal deinen ersten Vorschlag nur dann muss ich die intensität wohl noch was erhöhen...

Nimmst du eigentlich auch irgendwelche supplements ???
Oder kannste mir ernährungstipps geben, weil mit dem masse aufbau hab ich noch etwas probleme... Ich bin 186 gross und wiege nur 78 kilo!!! Doch die 78 kilo sind pure muskeln :)
 
78 kg bei 1,86 sind doch gar net so schlecht. Also proteine nehme ich immer 1-2x Jahr nehme ich für 8 Wochen Creatin.

Entweder 3er Split oder Ganzkörpertraining, aber ich würde nicht beides zusammen machen. Wie lange trainierst du schon???
 
ja dann mach ich nen 3er Split...

Ich traniere jetzt ca.2 Jahre aber naja so mit Pausen...
Bin jetzt 18 hab mit 16 angefangen.
Mit dem gewicht ja 78 kilo sind noch ok aber ich spiele Fussball galub meine Beine machen machen auch schon was aus...

Naja erstmal danke für die hilfe .. ich werd über meine erfolge berichten :)

cya Phyrix
 
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