Mein TP Verbesserungsvorschläge erwünscht :D

S

Shadow92

New member
Mein TP :D
Verbesserungsvorschläge werden natürlich sehr gerne gesehen :D

Cardio 10 Min.
Beinpresse
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Lat. ziehen Nacken => Zur Brust ziehen, 2x breit, 2x eng greifen
Rudern (Pulley)
Bankdrücken (Multipresse) 2 Sätze
Butterfly 1-2 Sätze
Nackendrücken mit KH
L-Flys 2 Sätze
Enges Bankdrücken 2 Sätze
Curls SZ 2 Sätze
Crunches
Knieheben
Hyperextension
Cardio 45 Min.
 
A

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Re: Mein TP Verbesserungsvorschläge erwünscht :D
ich glaube, dass soll ein ganzkörper plan sein!
what ever..jedenfalls fehlt mir: kreuzheben, kniebeugen!
statt butterfly würde ich fliegende machen...
und bankdrücken mach doch nicht auf der multi ^^
 
wenn das wirklich ein Ganzkörperplan sein soll dann würde mich mal interresieren:
Wielang trainierst du schon Shadow92 ???
 
Ja is ein GK-Plan ^^
Trainier Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag
Kniebeugen kann ich noch reinschiebn, why statt butterfly die fliegende?
Und bd kann ich nur auf der multipresse weil nie wer da ist der sichert und ich bei der letzten wdh im letzten satz nur mehr ganz schwer raufkomm ^^
 
wie lange hat hamster gefragt - nicht wie oft ;) sprich seit wann ^^

ich finde geräte übungen nicht so toll...

naja, dann mach nur den letzten satz an der multi...
 
Nein Sonntag mach ich nur etwa 90 min. Cardio ;)
Das würde gehen, dass ich nur den letzten Satz auf der multi mache :D

Achso hab den ersten Post von Hamster komplett verschwitzt xD
Trainier etwa seit anfang Februar zuhause und eben seit November oder so (ka mehr xD) im FC
Hab gehört und auch schon nachgefragt, dass am anfang ein GK - Plan am besten ist ;)

Edit: Verdammt immer schreibt wer wenn ich gerade schreibe ^^
Weil ich nicht weiß wie man die macht ::oops:
 
Wie würdest du persönlich deine Fortschritte beurteilen ?
Wenn du gute Erfolge erzielst dann behalte den Ganzkörperplan bei. Erstmal...
 
kreuzheben: gibts im i-net zig beschreibungen, aber für nummer sicher: frag im fitness-center einen trainier oä.

naja, nachdem du vorher schon ein bisschen trainiert hast, und nun seit zwei/drei monaten, würde ICH schön langsam anfangen zu splitten...
außer, du erzielst natürlich gute fortschritte...
 
Hab bis jetzt mMn sehr gute Fortschritte gemacht, vorallem meine Kraft ist größer geworden ^^
Werd vorerst mal meinen GK plan beibehalten
Werd dann gleich morgen mal nachfragen wie kreuzheben geht :D
 
freut mich wenn du Fortschritte erzielst. Dann bleib dem Plan treu. Warum auch etwas ändern was funktioniert gell. Ja und frag nach wegen Kreuzheben... aber du machst das schon.
 
Schau mal rum, ich hab hier ne Seite gepostet auf der "Deadlift" / Kreuzheben ideal erklärt is.
Man kann sich das mit nem Spiegel, bisschen Literatur und wenn man nicht der komplette Bewegungslegastheniker ist in der tat selber beibringen.
 
Naja wenn ich abnehm ist ja sicherlich ein wenig muskelmasse dabei ^^
Will zuerst mal dünn werdn :D
Werd sowieso auch 3mal pro woche kraftraining machen nur danach jeweils 45 min cardio und am sonntag 90 min^^
Hoffe das geht in 2 Monaten :D
 
A

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Re: Mein TP Verbesserungsvorschläge erwünscht :D
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