Mein TP - bitte um Meinungen/Vorschläge

[imported_Antonius]

Grüß euch,

ich stelle euch hier meinen TP vor mit dem ich seit 2 Monaten trainiere. Falls ihr euch die Zeit nehmen wollt, lasst mich eure Meinung und/oder Vorschläge wissen.

2er - Split:

1.Tag: Rücken/Schultern/Bauch

Rudern in horizontaler Stellung mit 1 Kurzhantel
Kreuzheben
Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung
Kniebeugen

Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich
Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper
Vorwärtsheben der Arme mit der LH

Crunches
Seitliches Oberkörperbeugen mit der KH
Knieheben an der Stange



2.Tag: Brust/Bizeps/Trizeps

Liegestütze auf 2 KH (Scheiben sind nicht festgeschraubt)
Stemmen der KH mit weit offenen Armen (Butterfly?!?)
Bankdrücken mit 2 KH

Bizepscurls mit KH mit Handgelenksdrehung und heben des Ellbogens
Hammercurls
Bizepscurls mit pronierten Unterarmen

Pullover
Strecken der Arme mit 1 KH im stehen
Abwechselndes Strecken der ARme mit der KH, Oberkörper nach vorne gebeugt.

Ich weiss blöderweise nicht die genaue Bezeichnung dieser Übungen, ich hab Sie nur aus nem Buch genommen - und da werden die so beschrieben.

lg

 

[Jimbomatic]

guck dir mal den grundlagenplan an.
deinen plan kannst du so mehr oder weniger vergessen.

 

[imported_Antonius]

Und was ist an dem Plan so verkehrt? :hmm:

Sind es die Übungen oder die Aufteilung?

Eins vorweg, ich besitze nur Hantelstangen und ne KLimmzugstange - das wars :|

Gruss

 

[Jimbomatic]

Sind es die Übungen oder die Aufteilung?

beides.

bei dem Equipment würde ich es so machen:

TE1
Kniebeugen mit Kurzhanteln (eventuel einbeinig)
Dips (Barren also z.b. zwischen Stühlen, Böcken etc.)
Schulterdrücken bzw. Military Press (eventuel Clean and Jerk)
Liegestütze
Ausfallschritte oder Step Ups
Seitenheben
eventuel noch French Press
Bauch



TE2
Klimmzuege Untergriff
Kreuzheben
Klimmzuege Obergriff
Rudern vorgbt. oder Kurzhantelrudern
L-Flys
Bizeps

 

[imported_Antonius]

Danke fürs zusammenstellen! Ich werds in ein paar Wochen mal ausprobieren.

Aber was sind L-Flys?

 

[imported_Antonius]

Okay, hab ich schon gefunden...

Kann mir einer trotzdem die Frage beantworten was an den Übungen falsch ist? Welche sind empfehlenswert - welche kann man in die Tonne kloppen?!?

lg A.