Mein supidupi Trainingsplan

[Elmo]

Also hier veröffentliche ich jetzt auch mal meinen:

Woche 1

Tag1 Brust/Bizeps/Bauch

Brust:

Bankdrücken Flachbank
Fliegende
Butterfly

Bizeps

Langhantel-Curls
Hammercurls

Bauch

Crunshes in vielen Variationen
Seitheben
Beinheben

Tag2 Rücken/Trizeps

Rücken:

Latziehen in vielen Variationen

Trizeps

enges Bankdrücken
Schädelzertrümmerer

Tag3 Schultern/Beine

Schultern:

Seitheben
Frontheben
Rückheben

Beine:

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben (Langhantel auf den Knien)

Woche2

Tag1 Brust/Bizeps/Bauch

Brust:

BD Schrägbank
Fliegende Schrägbank
Butterfly

Bizeps:

KH- Curls
Konzentrationscurls

Bauch:

Siehe Woche 1

Tag2 Rücken/Trizeps

Rücken:

LH- Rudern
Kreutzheben
KH- Rudern

Trizeps

KH- BD eng
KH- Kickbacks

Tag3 Beine/Schultern

Schultern:

Nackenheben
Arnoldpressen
Rückheben

Beine:

siehe Woche 1

Ich mache für die meisten Muskelgruppen extra jede Woche andere Übungen, damit diese möglichst Umfangreich und nicht einseitig trainiert werden.

Zu den Satzzahlen:

Bei Grundübungen 4 oder 5 Sätze (je nachdem ob ich noch nen 5. schaffe).

Bei den Isolationsübungen 3.

 

[champ4ever]

Hi !

Persönlich halte ich nicht viel von Rotationswochen.
Dann ist es mir doch lieber einen Plan ca. 6 Wochen mit den "gleichen" Übungen durchzuführen.


Gruss
C4E