also, er ist sicher überhaupt nicht optimal. ich hab früher oft periodenweise trainiert, also 4-10wochen und danach habe ich wieder aufgehört für eine zeit 
zuerst habe ich übertrainiert, also training jeden tag.
danach hab ich eine weile gut trainiert, aber nur 1 satz also kein muskelversagen.
dann hab ich nach HIT trainiert, war aber auch nicht der hit
ende märz 2003 hab ich wieder angefangen. 3mal pro woche. ich habe etwa 1 kg zugenommen in knapp 2 monaten. ich hab das training oft ein wenig verbessert.
nun bin ich vor 2 wochen umgestiegen, auf 2mal wöchentlich (wegen dem karatetraining, es wurde zuviel). nun mein gewicht:
14.5. 59.3kg
28.5. 61.5kg
das bei 176.3cm ich bin übrigens 17, aber körperlich ein wenig "hintendrein"
nun meine ernährung:
ich esse soviel ich kann.
-frühstück
-um 10, 11 uhr reis
-um 13 uhr mittagessen (danach bin ich übervoll *g*)
-um 15 uhr ne banane
-um 17 uhr weight gainer, 35g
-um ca. 19-20uhr nachtessen
-um ca. 21-22uhr eiweiss
training ist montag, donnerstag um 16 uhr (schule fitnessraum, also beine und brust) und am abend um 20 uhr zu hause (arme, bauch, rücken).
trainingsplan:
ich werde nächstes jahr wenn ich wieder in der schweiz bin, vom japan-austauschjahr zurück, in ein gutes fitnessstudio gehen. dieses jahr soll meinen körper vorbereiten, also auf das idealgewicht von ca. 69kg bringen. das sollte ich schaffen. die übungen sind sicherlich nicht die besten. aber sie vordern mich, denn momentan vordert mich alles. und mir gefällt es so zu trainieren. andere möglichkeiten hab ich nicht gross.
schulefitnessraum:
-bankdrückmaschine (5kg)
-beinpresse (12kg, heute 8kg da es strenger eingestellt wurde, also die presse näher beim körper...)
-butterfly (13kg)
-so ne schultermaschine, ähnliche bewegung wie frontheben (5kg)
-beine anziehen und strecken maschine (9kg)
hat richtig gehauen, vor allem mit den beinen. die brannten richtig geil
zu hause:
-bizepscurls (10kg)
-sit-ups (langsam, ca. 20-30wdh, danach brennts sau stark und der bauch ist ermüdet)
-auf dem rücken liegend, die armdrückbewegung machen (10kg)
-trizepscurls auf dem rücken liegend überm kopf (7.5kg)
-auf dem bauch liegend, und hiking, also den rücken bzw. brust in die luft heben (6.25kg)
3 sätze. wdh im bereich 5-15wdh
zu meinem körper:
ich bin schlank, meine schultern sind (noch) nicht breit. ich habe einen geringen körperfettanteil. folglich sieht man die trotz wenigen muskeln nicht schlecht. und ich entdecke jeden tag neue muskeln. das macht spass.
nun, eure meinung plz
david
zuerst habe ich übertrainiert, also training jeden tag.
danach hab ich eine weile gut trainiert, aber nur 1 satz also kein muskelversagen.
dann hab ich nach HIT trainiert, war aber auch nicht der hit
ende märz 2003 hab ich wieder angefangen. 3mal pro woche. ich habe etwa 1 kg zugenommen in knapp 2 monaten. ich hab das training oft ein wenig verbessert.
nun bin ich vor 2 wochen umgestiegen, auf 2mal wöchentlich (wegen dem karatetraining, es wurde zuviel). nun mein gewicht:
14.5. 59.3kg
28.5. 61.5kg
das bei 176.3cm
ich bin übrigens 17, aber körperlich ein wenig "hintendrein" nun meine ernährung:
ich esse soviel ich kann.
-frühstück
-um 10, 11 uhr reis
-um 13 uhr mittagessen (danach bin ich übervoll *g*)
-um 15 uhr ne banane
-um 17 uhr weight gainer, 35g
-um ca. 19-20uhr nachtessen
-um ca. 21-22uhr eiweiss
training ist montag, donnerstag um 16 uhr (schule fitnessraum, also beine und brust) und am abend um 20 uhr zu hause (arme, bauch, rücken).
trainingsplan:
ich werde nächstes jahr wenn ich wieder in der schweiz bin, vom japan-austauschjahr zurück, in ein gutes fitnessstudio gehen. dieses jahr soll meinen körper vorbereiten, also auf das idealgewicht von ca. 69kg bringen. das sollte ich schaffen. die übungen sind sicherlich nicht die besten. aber sie vordern mich, denn momentan vordert mich alles. und mir gefällt es so zu trainieren. andere möglichkeiten hab ich nicht gross.
schulefitnessraum:
-bankdrückmaschine (5kg)
-beinpresse (12kg, heute 8kg da es strenger eingestellt wurde, also die presse näher beim körper...)
-butterfly (13kg)
-so ne schultermaschine, ähnliche bewegung wie frontheben (5kg)
-beine anziehen und strecken maschine (9kg)
hat richtig gehauen, vor allem mit den beinen. die brannten richtig geil
zu hause:
-bizepscurls (10kg)
-sit-ups (langsam, ca. 20-30wdh, danach brennts sau stark und der bauch ist ermüdet)
-auf dem rücken liegend, die armdrückbewegung machen (10kg)
-trizepscurls auf dem rücken liegend überm kopf (7.5kg)
-auf dem bauch liegend, und hiking, also den rücken bzw. brust in die luft heben (6.25kg)
3 sätze. wdh im bereich 5-15wdh
zu meinem körper:
ich bin schlank, meine schultern sind (noch) nicht breit. ich habe einen geringen körperfettanteil. folglich sieht man die trotz wenigen muskeln nicht schlecht. und ich entdecke jeden tag neue muskeln. das macht spass.
nun, eure meinung plz
david
