Hallo zusammen ,
wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und eure meinung dazu hören.
ich möchte masse aufbauen und bin mir mit dem plan bisschen unsicher ob es vieleicht zu wenig übungen sind ???
Tag 1: BRUST + TRIZEPS + SCHULTERN/ NACKEN + BAUCH
- BRUST:
Bankdrücken 10,8,6,6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 10,8,6 Wdh.
- TRIZEPS:
French Press 10,8,6 Wdh.
Dips 10,8,6 Wdh.
- SCHULTERN:
Kurzhanteldrücken 10,8,6 Wdh.
- NACKEN:
Shrugs 10,8,6 Wdh.
- BAUCH:
Beinheben an Dipbarren 10,8,6 Wdh.
Bauchmuskelmaschine 10,8,6 Wdh.
Crunches auf Matte 10,8,6 Wdh.
Tag 2: BEINE + RÜCKEN + BIZEPS
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BEINE + RÜCKEN:
Beinstrecker 8,6 Wdh.
Beinbeuger 8,6 Wdh.
Wadenheben stehend 10,8,6 Wdh.
Kniebeugen 10,8,6 Wdh.
Kreuzheben 10,8,6 Wdh.
Lat-Züge breit gefasst 10,8,6,6 Wdh.
Lat-Züge eng gefasst 8,6 Wdh.
Rudern am Seilzug 10,8,6 Wdh.
- BIZEPS:
Konzentrationscurls sitzend 10,8,6 Wdh.
Langhantelcurls 10,8,6 Wdh.
Tag 3: BRUST + TRIZEPS + SCHULTERN/NACKEN + BAUCH
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BRUST:
Bankdrücken 10,8,6,6 Wdh.
Kurzhantel Flys auf der Bank 10,8,6 Wdh.
- TRIZEPS:
Trizeps drücken am Kabelzug 10,8,6 Wdh.
Dips 10,8 Wdh.
- SCHULTERN:
Kurzhanteldrücken 10,8,6 Wdh.
- NACKEN:
Shrugs 10,8 Wdh.
- BAUCH:
Beinheben an Dipbarren 10,8,6 Wdh.
Bauchmuskelmaschine 10,8,6 Wdh.
Crunches auf Matte 10,8,6 Wdh.
Tag 4: BEINE + RÜCKEN + BIZEPS
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BEINE + RÜCKEN:
Beinstrecker 8,6 Wdh.
Beinbeuger 8,6 Wdh.
Kniebeugen 10,8,6 Wdh.
Kreuzheben 10,8,6 Wdh.
Lat-Züge breit gefasst 10,8,6,6 Wdh
Lat-Züge eng gefasst (zur Brust) 8,6 Wdh.
Rudern am Seilzug 10,8,6 Wdh.
- BIZEPS:
Hammercurls 10,8,6 Wdh.
Langhantelcurls 10,8,6 Wdh.
wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen und eure meinung dazu hören.
ich möchte masse aufbauen und bin mir mit dem plan bisschen unsicher ob es vieleicht zu wenig übungen sind ???
Tag 1: BRUST + TRIZEPS + SCHULTERN/ NACKEN + BAUCH
- BRUST:
Bankdrücken 10,8,6,6 Wdh.
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 10,8,6 Wdh.
- TRIZEPS:
French Press 10,8,6 Wdh.
Dips 10,8,6 Wdh.
- SCHULTERN:
Kurzhanteldrücken 10,8,6 Wdh.
- NACKEN:
Shrugs 10,8,6 Wdh.
- BAUCH:
Beinheben an Dipbarren 10,8,6 Wdh.
Bauchmuskelmaschine 10,8,6 Wdh.
Crunches auf Matte 10,8,6 Wdh.
Tag 2: BEINE + RÜCKEN + BIZEPS
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BEINE + RÜCKEN:
Beinstrecker 8,6 Wdh.
Beinbeuger 8,6 Wdh.
Wadenheben stehend 10,8,6 Wdh.
Kniebeugen 10,8,6 Wdh.
Kreuzheben 10,8,6 Wdh.
Lat-Züge breit gefasst 10,8,6,6 Wdh.
Lat-Züge eng gefasst 8,6 Wdh.
Rudern am Seilzug 10,8,6 Wdh.
- BIZEPS:
Konzentrationscurls sitzend 10,8,6 Wdh.
Langhantelcurls 10,8,6 Wdh.
Tag 3: BRUST + TRIZEPS + SCHULTERN/NACKEN + BAUCH
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BRUST:
Bankdrücken 10,8,6,6 Wdh.
Kurzhantel Flys auf der Bank 10,8,6 Wdh.
- TRIZEPS:
Trizeps drücken am Kabelzug 10,8,6 Wdh.
Dips 10,8 Wdh.
- SCHULTERN:
Kurzhanteldrücken 10,8,6 Wdh.
- NACKEN:
Shrugs 10,8 Wdh.
- BAUCH:
Beinheben an Dipbarren 10,8,6 Wdh.
Bauchmuskelmaschine 10,8,6 Wdh.
Crunches auf Matte 10,8,6 Wdh.
Tag 4: BEINE + RÜCKEN + BIZEPS
- aufwärmen: 5-10 min. Crosstrainer
- dehnen
- BEINE + RÜCKEN:
Beinstrecker 8,6 Wdh.
Beinbeuger 8,6 Wdh.
Kniebeugen 10,8,6 Wdh.
Kreuzheben 10,8,6 Wdh.
Lat-Züge breit gefasst 10,8,6,6 Wdh
Lat-Züge eng gefasst (zur Brust) 8,6 Wdh.
Rudern am Seilzug 10,8,6 Wdh.
- BIZEPS:
Hammercurls 10,8,6 Wdh.
Langhantelcurls 10,8,6 Wdh.