mein plan

P

parkourjunky14

New member
mein plan nachdem ich jetzt seit 1 monat trainere


Bankdrücken 3x
Klimmzüge 4x breit gegriffen 3x eng mit handflächen zu mir
Butterfly 2x
Rudern am Seilzug 2x
Military Press 3x
Beinheben für Bauchmuskeln 3x
Seitheben 4x
Konzentrations Curls 4x
French Press 2x
Shrugs 2x
Dips 3x
Beinpresse 2x
Wadenheben 2x
Crunchs 3x
Hyperextensions 4x
 
A

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Re: mein plan
Hallo parkourjunky14,

schau mal hier:
plan .
blubber-boy schrieb:
soll das ganze eine trainingseinheit sein ?? wenn ja - vieeeel zu lange !
Zum Vergrößern anklicken....



1 Monat Training ich geh mal davon aus der trainiert nach nem GKP


@parkourjunky14

für meinen geschmack fehlen eindeutig Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben... aber bin mir nich ganz so sicher ob man die als anfänger machen sollte... solang du die Technik richtig machst spricht nicht viel dagegen denk ich mal.
 
Hat keines weges was mit GKP zu tun!

GKP: http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?41347-Grundlagenplan
Und nicht so ein Schmann wie da oben.

Da du 1 Monat danach trainierst, gehe ich stark davon aus, du trainierst generell erst seit einem Monat!
Mal ganz ehrlich seh dir mal bitte diesen Plan an.

Lese dich bzgl Trainingslehre genauer hier im Forum ein. Solltest du Anfänger sein, wovon ich stark ausgehe, so empfehle ich für die ersten 7-8 Monate einen GK-Plan.

sportliche Grüße
 
ist der besser



Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
 
Wieso denken nur immer alle, dass wenn sie in einer TE nur Arme trainieren, sie besser wachsen würden?
Welchen Sinn soll diese Aufteilung bitte haben? Bei einem 4er Split teilt man die 4 großen MG in 4 TE's auf (Brust, Beine, Schulter, Rücken). Da Beine und Rücken die größten MG sind steckt man Bizeps und Trizeps entweder zur Brust, oder zur Schulter (Brust, Bizeps - Schulter, Trizeps oder Brust, Trizeps, - Schulter, Bizeps).

MfG
Legend
 
ich würds so machen.. wen ich schon einen 4er machen sollte
Brust/Bizeps
Rücken/Bauch
Beine
Schulter/Trizeps
 
parkourjunky14 schrieb:
ist der besser



Beine
• Beinpresse: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beincurl: 2 Sätze x 12 Wdh.
• Stehendes Wadenheben: 2 Sätze x 12 Wdh.

Brust/Schultern
• Langhantel Flachbank Drücken:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Nackendrücken:
2 Sätze x 10 Wdh.

Rücken
• Latziehen vorn: 2 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern: 2 Sätze x 10 Wdh.

Arme
• Langhantel/Kurzhantel Curls:
2 Sätze x 10 Wdh.
• Trizepsstrecken liegend:
2 Sätze x 10 Wdh.

andere Muskelgruppen

• Bauch: Crunches: 2 Sätze x 10 Wdh.
Zum Vergrößern anklicken....

das ist zu lang du scherzkeks! hab ich dir ja oben schon geschrieben... mach kniebeugen und Beinbeuger & Beine sind bedient
mach Schrägbankdrücken & Dips und Brust, Schulter & Trizeps sind bedient.

mach Kreuzheben und Klimmzüge und Rücken ist bedient

Mach SZ Curls und Bizeps ist bedient...

nimm den GK Plan !!! Sei nit so ein idiot, der 3 STunden im Fitnesscenter steht!

Du verlierst an Muskeln während dem Training => daher: umso kürzer & intensiver desto besser; das intensive kurze training erreichst du eben mit Mehrgelenksübungen! Wirst sehen - da kippst nach 30-50minuten aus den latschen :D

und in der Trainingspause wächst dann der muskel ;-) (geh nur 3x die woche trainieren)
 
asoo er meinte, dass dieser Plan ein GK Plan ist^^.. naja ok.. eine TE sollte wie schon der vor mit erwähnt am besten max. 40 Minuten dauern.. und wen die TE intensiv und mit den richtigen Übungen ist dann ist das auch mehr als ausreichend.. ich würd dir vorschlagen jeden 2 Tag trainieren zu gehen..
 
da hat AVDL TOOOOTAL recht... leider denken totale anfänger immer wieder, ein trainingsplan muss einfach jeden Muskel beinhalten und los gehts... wenn man dann daheim bist erst einmal ein Eiweißshake und dann bequem ein Bier trinken *Grins*

leider beinhaltet trainieren vieeeeeeeel mehr und einiges an Zeit!

Ich würde behaupten erst nach 3-4 Jahren weiß man wirklich übers Training bescheid - und auch dann lernt man noch dazu ;-)
 
A

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Re: mein plan
Hallo blubber-boy,

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