mein plan ?!

[Nils´]

1 tag

trizeps , brust

2 tag

rücken , bizeps , schultern(+nacken)

3 tag

beine , waden , bauch


und pro muskel 3 übungen a 3 sätze aber kommt mir irgendwie wenig vor nur 9 sätze bizeps z.b.

 

["Angel"]

Ohh,was machst du denn für Übungen,wäre schon gut zu wissen den so...

 

[Nils´]

brust : 3 mal bankdrücken
3 mal freihantel auf ner bank
3 mal schrägbank

trizeps : 3 mal trapez
3 mal seil über kopf
3 mal mit beiden händen eine freihantel über kopf

waden : 9 mal an der beinpresse mit 3 versch. stellungen

bizeps : 3 mal normale curls sitzend
3 mal dumbell curls
3 mal curls an der sz stange

bauch : 3 mal crunches an der schrägbank
3 mal an der maschine

beine : 3 mal beinpresse
3 mal kniebeuge
3 mal maschine für oberschenkel

rücken : 3 mal gerät für lat
3 mal lat ziehen
3 mal kabelzug
3 mal gerät für unteren rücken

schulter : 3 mal an der maschine nahc oben drücken
3 mal seitlich hanteln nach oben
3 mal hanten nach vorne
3 mal nacken mit freihanteln per rotation

 

["Angel"]

Fa steht immer "3mal"und wie viele whd machst du wenn ich fragen darf.

 

[Nils´]

8 - 10

 

[Guema]

ich hoffe du trainierts nicht alle brsutübungen unmittelbar hintereinander???

Gegenspieler beachetn ganz wichtig für ein schönes muskelwachstum!

 

[Nils´]

hä ich dachte man muss immer die muskelgruppen hintereinander triniaren .. . hat mir n bodybuilder gesagt

 

[aik]

Close. Alles weiter hier: http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=42751