Mein Plan

[Herminator]

Wollte mal meinen derzeitigen TP vorstellen: (Kein Beintraining aufgrund von Verletzung.)

Tag1:

Brust :3 x flachbankdrücken
3 x negatives bankdrücken
3 x fliegende auf der Negativbank

Schultern : 3 x seitheben
2 x nackendrücken mit Lh

Triceps :3 x engefasstes Bankdrücken oder French Press
3 x Kh-kickbacks oder einarm. Triceps-drücken

Tag2:

Rücken: 3 x kreuzheben
3 x klimmzüge zur Brust
3 x langhantelrudrn mit Untergriff

Biceps: 3 x lh-Curls
3 x kh-Curls oder Hammercurls oder Konz.Curls

Eure Meinung?

 

[Herminator]

Push!

 

[Restless]

Also ich würde ändern:
- Negativ BD und BD nicht in einer Einheit wenn dann nur eins von beiden.Ersetzen durch Dips oder Cable Cross.
- Nackendrücken vor Seitheben
- Kreuzheben am Ende der Rücken-Einheit kannst aber auch so lassen.
Am sonsten siehts ganz gut aus.Ähnelt meinem Plan.

 

[Herminator]

Sers!

Cable Cross geht leider nicht da ich zuhaus trainier!Würd die Übung ansonst wahnsinnig gern machen.

Kreuzheben mach ich bewusst am Anfang da es meinermeinung die härteste Übung für den Rücken ist und ich deswegen noch "frisch" sein will.

Nackendrücken vor Seitheben ist ein berechtigter Einwand...werde ich ändern!

Thx
Hermi

 

[Restless]

Würde Cable Cross auch gerne machen trainiere aber auch @home.Mache Stattdessen für Brust:BD,Fliegende,Dips.Für die Dips hab ich so nen komischen Airwalker umfunktioniert.

Mit dem Kreuzheben sehe ich es so wie Semchem.Ich power erst den Lat schön aus und töte dann den Rücken mit Kreuzheben.Andersrum würde ich nicht mehr die Intensität fürs Lattraining haben.Muss halt jeder selbst entscheiden.