Mein Plan - Was meint ihr?

I

InFiction

New member
Hallo erstmals!

Also kurz zu mir:
Größe: 176
Gewicht: ca. 71
Trainiere seit gut einen Jahr, Ernährung würde ich als relativ gut einschätzen.
Trainingsort: Keller

Trainingsplan:

1:
Latissimus, Rücken, Bizeps, Schultern
Ablauf:
Lat-Ziehen zum Nacken, 12
Lat-Ziehen zur Brust, 11
Lat-Ziehen mit gestreckten Armen am hohen Block (die Bezeichnungen sind von nem Buch:wink:): 11, 10
Rudern mit engen Griff: 11, 10
Schulterheben mit KH, 11, 10
Hammercurls: 10, Konzentraionscurls 10

Die Lat-Übungen wechsle ich jedes 2. mal mit Klimmzügen.

2:
Bauch, Brust, Delta, Trizeps

Liegestütze zum Aufwärmen
Butterfly, 12
Bankdrücken mit KH, 10
Liegestütze langsam
Vorwärtsheben der Arme mit einer KH, 11, 11
Senkrechtes Hochziehen der LH, 12
Dips, 12, 11 Einmal mit Betonung auf dem Trizeps bzw. einmal auf Brust.
Trizeps am hohen Block, 12
Bauch

3
Beine.
Danach ein Tag Pause und wieder von vorne.

Mir macht der Plan Spaß, Gefühl bzw. Fortschritte sind auch gut...
Was könnte ich besser/effizienter machen?

mfg
 
A

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Re: Mein Plan - Was meint ihr?
Der Plan ist schlecht...
keine Grundübungen, dafür zu viele unnötige Übungen

nimm einen 2-er-Splitt basierend auf Grundübungen mit dem du 3x die Woche trainieren gehst
 
kuzzzi schrieb:
Der Plan ist schlecht...
keine Grundübungen, dafür zu viele unnötige Übungen

nimm einen 2-er-Splitt basierend auf Grundübungen mit dem du 3x die Woche trainieren gehst
Zum Vergrößern anklicken....
Ich bin dann mal fündig geworden: (Dazu meine Vorstellungen von den Sätzen)

1:
Kniebeugen, 3 Sätze mit KH, 10-15 WH
Bankdrücken, 2, dazu Liegestütze
Frontdrücken mit KH, 2
Dips, 2, (dazu noch eine Zugübung für Trizeps)
2:
Kreuzheben, (Alternativen?)
Klimmziehen, 3,
Rudern, 2
vorg. Seitheben, 1
Curls, 1
(Vorwärtsheben mit KH, 1)
Das Problem ist halt, dass ich keinen Bock habe jeden Tag über 80 Km zu fahren, und so eben daheim trainiere, und daher nicht DIE Qualität wie in nem Studio zur Verfügung habe.
 
InFiction schrieb:
Ich bin dann mal fündig geworden: (Dazu meine Vorstellungen von den Sätzen)

1:
Kniebeugen, 3 Sätze mit KH, 10-15 WH
Bankdrücken, 2, dazu Liegestütze
Frontdrücken mit KH, 2
Dips, 2, (dazu noch eine Zugübung für Trizeps)
2:
Kreuzheben, (Alternativen?)
Klimmziehen, 3,
Rudern, 2
vorg. Seitheben, 1
Curls, 1
(Vorwärtsheben mit KH, 1)
Das Problem ist halt, dass ich keinen Bock habe jeden Tag über 80 Km zu fahren, und so eben daheim trainiere, und daher nicht DIE Qualität wie in nem Studio zur Verfügung habe.
Zum Vergrößern anklicken....

kannst die wdh zahl überall raufschrauben :wink:
und zu kreuzheben alternativen mit kurzhanteln gibts keine...
mach nen gk der so aussieht:
Kniebeugen
Klimmzüge
KH-Rudern
BD kh
Frontdrücken kh
alles 3x

du hast ja nur khs oder?
 
Nightcore schrieb:
kannst die wdh zahl überall raufschrauben :wink:
und zu kreuzheben alternativen mit kurzhanteln gibts keine...
mach nen gk der so aussieht:
Kniebeugen
Klimmzüge
KH-Rudern
BD kh
Frontdrücken kh
alles 3x

du hast ja nur khs oder?
Zum Vergrößern anklicken....
Nö, bis jetzt bin ich mit meiner "Stadion" und den KH ausgekommen. Naja, wenn ich nochmal lebe, kaufe ich mir gleich eine anständige Hantelbank.
So muss das + LH halt alles nachgeholt werden.:clap:


Hat der gk jetzt eigenlich irgendwelche entscheidenen Vorteile gegenüber den 2er (der mir lieber wäre)? Bzw. ist der 2er jetzt sinnvoll zusammengestellt, bei den zusätzlichen Armübungen bin ich noch am üblegen?

Aja, und danke für die Antworten.
 
InFiction schrieb:
1:
Kniebeugen, 3 Sätze mit KH, 10-15 WH
Bankdrücken, 2, dazu Liegestütze lass LS weg und mach mehr BD
Frontdrücken mit KH, 2
Dips, 2, (dazu noch eine Zugübung für Trizeps)
2:
Kreuzheben, (Alternativen?)
Klimmziehen, 3,
Rudern, 2
vorg. Seitheben, 1
Curls, 1
(Vorwärtsheben mit KH, 1)heißt Frontheben...

Das Problem ist halt, dass ich keinen Bock habe jeden Tag über 80 Km zu fahren, und so eben daheim trainiere, und daher nicht DIE Qualität wie in nem Studio zur Verfügung habe.
Zum Vergrößern anklicken....

eine LH + Gewichte kaufst einmal...ansonst ist der Plan oke, allerdings kannst von den Grundübungen ruhig 3-4 Sätze machen!
 
kuzzzi schrieb:
die hinteren Deltas kommen da 100 % zu kurz...
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nein tun sie nicht der plan passt so 100%ig´wenn du meinst soll er halt vorgebeugtes seitheben reinnehmen is aber unnötig
würd meinen gk dem 2er vorziehen wenn du mit der regeneration auskommst sonst den 2er
erachte übrigens den 2er ohne kreuzheben nach den push pull prinzip für irrsinn würd dir zu sowas raten:
TE1:
Brust:
BD schräg mit KH 3x
Fliegende flach 3x (bzw. noch 2xmal BD flach und 2x flys)
Schultern:
Military Press 2-3x
Seitheben 2x
Trizeps:
Dips 2-3x
TE2:
Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Rücken:
Klimmzüge 3x
Rudern 3x
Überzüge 2x
Bizeps:
Curls 2-3x
 
Ein paar kleine Fragen hätte ich noch:

Die Reihenfolge der Übungen stimmt so, oder?
1:
Kniebeugen, 3 Sätze mit KH, 10-15 WH
Bankdrücken, 3
Frontdrücken mit KH, 3
Dips, 3

2:
Kreuzheben, 3
Klimmziehen, 3, (mit eingen Untergriff?)
Rudern, 3
vorg. Seitheben, 2
Frontheben 1

Und wie sieht's grob und pauschal mit der Intensität aus?
1. Satz wieviel %, 2., 3.
 
bei
2. machst du nicht Frontheben, sondern vorg. Seitenheben oder zB Face Pulls

Ansonst Reihenfolge passt

Klimmzüge: da gibts zgi Möglichkeiten, Untergriff, Obergriff, eng, weit...
einfach Abwechslung rein bringen...

Intensität: immer 101 % geben
 
Der Plan haut echt gut rein :eek:

Die Dips habe ich allerdings auf einen Satz runtergefahren, da mir das zu viel für den Trizeps erscheint?
Bauchtraining will ich jetzt gerne auf die trainingsfreien Tage verschieben, dürfte kein Thema sein, oder? Eher 2- oder 3mal trainieren?
 
weniger ist manchmal mehr.

Wieso so viel Bauchtraining?

Der Bauch wird bei vielen Übungen mittrainiert, bzw heftiger drangenommen, als mit i-welchen Isos...
 
A

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Re: Mein Plan - Was meint ihr?
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