Einen wunderschönen guten Tag und ein frohes Neues! 
Ich bin 20 Jahre alt , bin 175cm "klein" und wiege 70kg.
Entweder ist die Waage kaputt oder irgendwas ist mit meinen Körper passiert - vor Weihnachten wog ich 75kg, ich hab seit mitte/ende Dez. nicht mehr Trainiert und hatte echt das Gefühl das ich zugenommen habe. (Muskelabbau + Fettmasse bekommen?).
Ich trainiere seit gut 8 Monaten.
Mein TP sieht folgendermaßen aus:
Tag 1:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 2:
Beine
Waden
Rücken
Schultern
Nacken
Laufband:
5min aufwärmen
30sek so schnell wie möglich sprinten
1min laufen zum erholen
6-10 Mal wiederholen
Tag 3:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 4:
Beine
Waden
Rücken
Schultern
Nacken
Laufband:
5min aufwärmen
30sek so schnell wie möglich sprinten
1min laufen zum erholen
6-10 Mal wiederholen
Tag 5:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 6:
FREI
Tag 7:
FREI
Trainingsdauer 60-75 Minuten.
3 Sätze a 10-12 Wdhl.
15-30sek Pause
Nun gibt es 1000 Geräte um zB die Brust/Bizeps/Trizeps/Rücken zu trainieren.
Wenn ich ehrlich bin weiß ich nicht wie viele ich davon benutzen soll um alle Rückenmuskeln zu trainieren.
Reicht es wenn ich 3-4 Übungen für den Rücken mache um alle Muskeln zu beanspruchen?
Mein Ziel ist nicht wie ein Bodybuilder auszusehen , ich will fit bleiben und eine gesunde & sportliche Figur zu haben.
Ich ernähre mich soweit es geht gesund -
Morgens 2 Scheiben Schwarzbrot oder 1 Tasse Haferflocken mit Milch
1 Scheibe Marmelade + Becel
1 Scheibe mit 2 Scheiben Schinken + Käse
1 Tasse Kaffee
Mittags
Fleisch oder Fisch + Salat
manchmal Tortellini :x
Abends
Fleisch oder Fisch mit Salat
ca- 15-16 Uhr.
1-2 Tassen Kaffee + Riegel
Trinke täglich 1.5-2l Wasser und 2-3 Tassen Grüner Tee.
Ich vermeide Pizza oder abends Pasta zu essen.
Rauche nicht und trinke selten Alkohol.
Nach den Training 1 Banane mit Milch (unnötig?) - ich vertrag keine Eiweißshakes etc.
Sollte man nach jeden Training 1-2 Std später was essen (Mittagessen/Abendessen)?
Ich weiß das es jede Menge Text ist mit ein paar grammatische Fehler dafür entschuldige ich mich! :
Würdet ihr was an meinem Plan ändern? Hab versuch das jeder Muskel 48h Pause hat.
Mit freundlichen Grüßen,
Ich bin 20 Jahre alt , bin 175cm "klein"
und wiege 70kg.Entweder ist die Waage kaputt oder irgendwas ist mit meinen Körper passiert - vor Weihnachten wog ich 75kg, ich hab seit mitte/ende Dez. nicht mehr Trainiert und hatte echt das Gefühl das ich zugenommen habe. (Muskelabbau + Fettmasse bekommen?).
Ich trainiere seit gut 8 Monaten.
Mein TP sieht folgendermaßen aus:
Tag 1:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 2:
Beine
Waden
Rücken
Schultern
Nacken
Laufband:
5min aufwärmen
30sek so schnell wie möglich sprinten
1min laufen zum erholen
6-10 Mal wiederholen
Tag 3:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 4:
Beine
Waden
Rücken
Schultern
Nacken
Laufband:
5min aufwärmen
30sek so schnell wie möglich sprinten
1min laufen zum erholen
6-10 Mal wiederholen
Tag 5:
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
Tag 6:
FREI
Tag 7:
FREI
Trainingsdauer 60-75 Minuten.
3 Sätze a 10-12 Wdhl.
15-30sek Pause
Nun gibt es 1000 Geräte um zB die Brust/Bizeps/Trizeps/Rücken zu trainieren.
Wenn ich ehrlich bin weiß ich nicht wie viele ich davon benutzen soll um alle Rückenmuskeln zu trainieren.
Reicht es wenn ich 3-4 Übungen für den Rücken mache um alle Muskeln zu beanspruchen?
Mein Ziel ist nicht wie ein Bodybuilder auszusehen , ich will fit bleiben und eine gesunde & sportliche Figur zu haben.
Ich ernähre mich soweit es geht gesund -
Morgens 2 Scheiben Schwarzbrot oder 1 Tasse Haferflocken mit Milch
1 Scheibe Marmelade + Becel
1 Scheibe mit 2 Scheiben Schinken + Käse
1 Tasse Kaffee
Mittags
Fleisch oder Fisch + Salat
manchmal Tortellini :x
Abends
Fleisch oder Fisch mit Salat
ca- 15-16 Uhr.
1-2 Tassen Kaffee + Riegel
Trinke täglich 1.5-2l Wasser und 2-3 Tassen Grüner Tee.
Ich vermeide Pizza oder abends Pasta zu essen.
Rauche nicht und trinke selten Alkohol.
Nach den Training 1 Banane mit Milch (unnötig?) - ich vertrag keine Eiweißshakes etc.
Sollte man nach jeden Training 1-2 Std später was essen (Mittagessen/Abendessen)?
Ich weiß das es jede Menge Text ist mit ein paar grammatische Fehler dafür entschuldige ich mich! :
Würdet ihr was an meinem Plan ändern? Hab versuch das jeder Muskel 48h Pause hat.
Mit freundlichen Grüßen,
