Sport frei.
Ich trainiere seit ner Weile nach folgendem Plan und wollt mal frage ob das so ok ist. Ich hab nur ne LH zur Verfügung deswegen ist es etwas einseitig..und baue daher eher auf Grundübungen. In Klammern immer die WH Anzahl.
Vor allem die WH Anzahl ist mir noch nicht ganz klar, besonders was den Unterschied grosse/kleine Muskelgruppen betrifft und in welcher Reihenfolge ich die Übung machen sollte, da ja wohl z.B. Bankdrücken auch den Trizeps fordert usw.
Also, here we go;
MO: Bankdrücken (10/8/8/6/4)
Frenchpress (12/10/8)
MI: LH Curls (12/12/8/8)
Nackendrücken (12/7/7)
FR: Kniebeuge (12/10/8/6/6)
LH Rudern stehend (10/8/6/4)
Besonders beim Nackendrücken und dem Rudern hab ich das Gefühl das diese gleiche Muskelgruppen beanspruchen und ob ich das anders splitten sollte bzw. andere Übungen nehme.
Vielleicht Rudern und Nackendrücken zusammenlegen??
Vielen Dank für die Tips
Gruss
Ich trainiere seit ner Weile nach folgendem Plan und wollt mal frage ob das so ok ist. Ich hab nur ne LH zur Verfügung deswegen ist es etwas einseitig..und baue daher eher auf Grundübungen. In Klammern immer die WH Anzahl.
Vor allem die WH Anzahl ist mir noch nicht ganz klar, besonders was den Unterschied grosse/kleine Muskelgruppen betrifft und in welcher Reihenfolge ich die Übung machen sollte, da ja wohl z.B. Bankdrücken auch den Trizeps fordert usw.
Also, here we go;
MO: Bankdrücken (10/8/8/6/4)
Frenchpress (12/10/8)
MI: LH Curls (12/12/8/8)
Nackendrücken (12/7/7)
FR: Kniebeuge (12/10/8/6/6)
LH Rudern stehend (10/8/6/4)
Besonders beim Nackendrücken und dem Rudern hab ich das Gefühl das diese gleiche Muskelgruppen beanspruchen und ob ich das anders splitten sollte bzw. andere Übungen nehme.
Vielleicht Rudern und Nackendrücken zusammenlegen??
Vielen Dank für die Tips
Gruss