Ich trainiere seit einem Jahr und nehme leider an Gewicht wenig zu. Ich bin 17 Jahre alt, 1,85 groß und wiege nur 66 Kilo. Motivation für das Training habe ich genung, nur die richtige und ausreichende Ernährung fällt mir nicht so leicht! Liegt unteranderem daran, dass ich extrem schnell gesätigt bin und oft nur wenig hunger habe. Ich wollte mal fragen, ob mein Ernährungsplan in Ordnung ist oder was ich ändern könnte/sollte.
6:45 1 Marmeladenbrot und 1 weiches Ei und einen Vitamintablette (ich hab eine Allergie auf das meiste rohe Obst und Gemüse)
Eierspeise, oder noch ein zweites Ei oder Milch mit Haferflocken wären wahrscheinlich noch besser in der Früh oder?
9:45 1 Semmel mit Wurst und Käse
11:45 1 Brot mit Eieraufstrich Wurst und Käse
14:00 2x die Woche esse ich in der Schule und da versuche ich Fleisch und irgendwelche Beilagen zu essen und 1-2x die Woche Kebab und 3-4x Brote
16-17 250g Magertopfen mit Milch und Zucker (hab ich erst begonnen und fällt mir sehr schwer!)
an Trainingstagen: ~18:45-19 2 Tostbrote mit Honig und danach 30g Whey mit 300ml Magermilch nach dem Training
19:30 warme Mahlzeit (zB Fleisch mit Gemüse und Reis oder Erdäpfel, oder Spaghetti,...)
Und jetzt würde ich noch gerne anfangen einen Eiweißshake vor dem schlafen gehen zu trinken! Kennt jemand von euch ein gutes Eiweißpulver?
Am Wochenende steh ich meistens erst später auf und esse zwischen Frühstück und Mittagessen leider selten etwas!
Danke für eure Hilfe schon mal im vorraus!
6:45 1 Marmeladenbrot und 1 weiches Ei und einen Vitamintablette (ich hab eine Allergie auf das meiste rohe Obst und Gemüse)
Eierspeise, oder noch ein zweites Ei oder Milch mit Haferflocken wären wahrscheinlich noch besser in der Früh oder?
9:45 1 Semmel mit Wurst und Käse
11:45 1 Brot mit Eieraufstrich Wurst und Käse
14:00 2x die Woche esse ich in der Schule und da versuche ich Fleisch und irgendwelche Beilagen zu essen und 1-2x die Woche Kebab und 3-4x Brote
16-17 250g Magertopfen mit Milch und Zucker (hab ich erst begonnen und fällt mir sehr schwer!)
an Trainingstagen: ~18:45-19 2 Tostbrote mit Honig und danach 30g Whey mit 300ml Magermilch nach dem Training
19:30 warme Mahlzeit (zB Fleisch mit Gemüse und Reis oder Erdäpfel, oder Spaghetti,...)
Und jetzt würde ich noch gerne anfangen einen Eiweißshake vor dem schlafen gehen zu trinken! Kennt jemand von euch ein gutes Eiweißpulver?
Am Wochenende steh ich meistens erst später auf und esse zwischen Frühstück und Mittagessen leider selten etwas!
Danke für eure Hilfe schon mal im vorraus!
