Mein persönlicher 3er Split- brauche Hilfe bei gestaltung

[Eisenerz55]

Hallo,
möchte nun von einem 2er zu einem 3er umwechseln, da ich die einzelnen muskelgruppen in einer woche intensiver trainieen möchte.
er 2er hat mir ausser Kraft kaum muskelmasse (trotz Kalorienüberschuss und 2g/kg Eiweiss etc) gebracht und es hat auch kein spaß gemacht .....

Also trainieren möchte ich etwa 3mal die woche, 4 monate will ich es durchziehen und dann zu ein 4er HIT wechseln richtung sommer ...

Montag : (TE1) Brust/Schultern/Trizeps
4-5 x Bankdrücken (6-10 WH)
3x Schrägbank ( 6-10WH )
3x Fliegende (6-10 WH )
3x Schulterdrücken (6-10 WH )
3x Rudern stehend (6-10WH )
2x Seitenheben (6-10 WH )
und am ende 2x Dips (bis MV )



Mittwoch : (TE2) Beine+Waden
4x Kniebeugen (6-10 WH)
3x Beinpresse (6-10WH)
3x Beinstrecker (6-10 WH)
3x Beinbizeps (6-10 WH)
2xWadenheben stehend (mind. 12 WH )
2x Wadenheben sitzend (mind. 12 WH )




nun zu Freitag TE3) Rücken Bizeps Bauch :


Hier brauche ich eure Hilfe , wie sollte ich mein TE3 gestalten ? Ich würde auf jedenfall gerne Kreuzheben machen !

Auch zu meinen anderen TEs nehme ich Kritik und verbesserungen an !!

MIT FREUNDLICHEN GRÜßEN und ein dankeschön im voraus

 

[GamingChamp]

Brust/Schulter/Trizeps machen keinen Sinn, weil du einfach nicht voll Kraft geben kannst.
Brust/ Arme
Beine
Schultern/ Rücken

 

[Chris12]

Wie lange trainierst du schon?

 

[HIT4Life]

Wenn du mit dem 2er keine Zuwächse erzielt hast dann bist du entweder schon sehr weit fortgeschritten oder du hast es einfach falsch gemacht. Die Aussage von HIT und einem 4er lässt mich zweites vermuten sofern du nicht Dorian Yates bist.