Mein neuer Trainingsplan

[manuelw]

hi leute nochmal,

hab jetzt mir einen Plan zusammengestellt

Push Pull

Mo: Kniebeugen 5/4-6
Bankdrücken Lh 5/4-6
Military Press 4/4-6
Trizepsdips o. Enges Bankdrücken 4/5-7

Mi: Latziehen 4/8-12
Rumänisches Kreuzheben 4/8-12
Kh Rudern 3/8-12
Hyperextension 3/15-20
Seitheben vorgebeugt 3/8-12
Schrägbankcurls 3/6-10

Fr: Kniebeugen 4/8-12
Schrägbankdrücken Kh 4/8-12
Dips 3/8-12
Aufrechtes Rudern 4/8-12
French Press 3/8-12

So: Sumo Kreuzheben 5/4-6
Klimmzüge OG 4/5-7
Kh Rudern 4/4-6
Sz Curls o. Enge Klimmzüge 4/4-6

Daten: Größe: 181 Gewicht:78 kg Alter:16 Trainingserfahrung:10 Monate

Wie findet ihr ihn?

Lg

 

[yLegend]

Sieht gut aus kannste so machen.
Sonntag eventuell vorgebeugtes lh-rudern besser. Enge Klimmzüge am ende nichtmehr, da nur noch bizepscurls.

Waden und bauch nur nicht aufgezählt oder trainierst du die nixht?

Ansonsten am freitag noch wadenheben dazu und mittwoch oder freitag (je nachdem welcher tag kürzer ist) bauch.

 

[manuelw]

Bauch trainiere ich wenn ich wenn ich Zeit hab, Waden hab ich stark vernachlässigt weil ich bei meiner Station wo ich Wadenheben stehend sitzend mache das ganze Gewicht schon locker heben kann

 

[premutos667]

dann mach doch wadenheben stehend, einbeinig, etc...

 

[yLegend]

Was sind den deine anderen kraftdaten? Ich kann mir kaum vorstellen, dass du an wadenmaschinen das maxi.algewicht schaffst

 

[premutos667]

na ja, an der stehenden Wadenmaschine trainiere ich auch mit maximalgewicht - ist nicht so extrem hoch. sitzend erreiche ich das limit natürlich nicht so schnell... da kann man ja endlos gewicht auflegen.

 

[manuelw]

Meine Kraftstation ist schon etwas älter es sind gerade mal 50 kg darauf