Mein neuer Trainingsplan

[Mootenroschi]

Hi Leute
ich hoffe ihr guckt kein fussball!!!is doch öde langweilig
Ich hab lange gebraucht aber nun ist er fertig mein neuer trainingsplan.

Montag: Brust, Bauch, Bizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Waden, Unterarm, Trizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Schulter, Rücken, Beine
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Montag:

Brust:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
4. Sätze Lh. Schrägbank 22/16/8/6 W. 22-12kg/ 16-15kg/ 8-18kg/ 6-22kg
3. Sätze Kh. Flachbank 18/12/6 W. 18-12kg/ 12-15kg/ 6-20kg

Bauch
1. Aufwärmsatz 15 W.
4.Sätze Crunches 30/22/16/8W.
3.Sätze Situps 20/15/7 W.

Bizeps:
1. Aufwärmsatz 15 W. Kh.-2x2,5 kg
3. Sätze Lh. Curls stehend 24/16/8 W. 24-10kg/ 16-12kg/ 8-15kg
3. Sätze Kh. Konzentration-Curls 20/14/8 W. 20-3,5kg/ 14-5kg/ 8-8kg
3.Sätze kh. Hammer-Curls 18/12/6 W. 18-3,5kg/ 12-5kg/ 6-7kg

Mittwoch

Trizeps
1. Aufws. 15 W 2,5kg
4. Sätze Kickbacks 18/12/8/6 W. 18-3,5kg/ 12-3,5kg/ 8-5kg/ 6-6kg
3. Sätze enges Bankdrücken 20/14/8 W. 20-10kg/ 14-15kg/ 8-20kg

Unterarme:
1. Aufwärmsatz 15/ W 2,5kg
4. Sätze Innenseite Kh. 20/14/8/6 W2. 20-3,5kg/ 14-5kg/ 8-6kg/ 6-8kg
4. Sätze Oberseite Kh. 18/12/8/6 W2 18-2,5kg/ 12-3,5kg/ 8-3,5kg/ 6-5kg
4. Sätze Spannmuskel vorne Lh. 18/12/8/6 W2 18-10kg/ 12-12kg/ 8-15kg/ 6-16kg

5. Sätze Wadenheben 20 -10 W.

Freitag:

Schultern:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
3. Sätze Kh. Nackendrücken 20/14/8 W. 20-10kg/ 14-12kg/ 8-16kg
3. Sätze Seitheben 18/12/8 W. (negativ Betonung!) 18-2,5kg/ 12-3,5kg/ 8-5kg
4.Schulterheben 18/14/10/8/6 18-10kg/ 14-14kg/ 10-15kg/ 8-16kg/ 6-18kg
Beine:
1. Aufwärmsatz 15/ W.
4. Sätze Kniebeugen 18/12/8/6 W. 18-10kg/ 12-15kg/ 8-18kg/ 6-20kg
3.Sätze Hackenschmitts KB. 20/14/8 W. 20-10kg/ 14-14kg/ 8-18kg
Rücken:
1. Aufwärmsatz 15/ W. 10kg
3. Sätze Lh. Rudern 20/16/12/8 W. 20-12kg/ 16-15kg/ 12-18kg/ 8-22kg
4. Sätze kh. Rudern 18/12/8/6 W. 18-3,5kg/ 12-5kg/ 8-8kg/ 6-10kg

 

[ares1]

Warum machst du Kh Flachbankdrücken?
Und was soll 6-22 kg beim Schrägbankdrücken aussagen?? das ist so wie wenn ich laufengehe und sage ich laufe jetzt 1-40 kilometer (Die Stange ist ja schon schwerer als 6kg ) Gib mal gescheite Zahlen an

 

[Benny2]

hey ares

Das soll glaube ich heißen, dass er mit 22kg 6 Wdh schafft.
Nimm zu dem Brusttraining lieber noch Fliegende oder Lh-BD dazu, das beste was es zu Masseaufbau gibt. den bauch musst du nicht aufschreiben. Mach lieber 3 mal die Woche ein paar Crunches.
Gruß Benny2