Mein neuer Trainingsplan ~ Tipps und Anregungen erwünscht :)

[Rubi]

Tag 1: Brust, Trizeps
Tag 2: Schultern, Nacken, Beine, Bauch
Tag 3: Rücken, Bizeps
______________________________________

1. Brust, Trizeps

4 x Bankdrücken
3 x Flies
1 x Schrägbandrücken

3 x Kickbacks
3 x Dips
______________________________________

2. Schultern, Nacken, Beine, Bauch

3 x Arnold-Pressen
3 x Seitheben

3 x Shrugs

3 x Kniebeugen
3 x Wadenheben

3 x Crunches
______________________________________

3. Rücken, Bizeps

5 x Klimmzüge
3 x Reverse Flies

3 x Konzentrations-KH-Curls
3 x SZ-LH-Curls


---

Am Tag 2 will ich evtl. das Volumen ein wenig verringern. Arnold-Pressen oder Seitheben raus... eigentlich finde ich Arnold-Pressen ganz cool, soll ich Seitheben einfach rausschmeissen?

Bitte um Kritik

 

[laBomba]

Hi!

Der Plan ist allgemein gut - bis auf drei Dinge:

-Nacken würde ich am Rückentag machen , da hast dann auch dein Volumen-"Problem" gelöst

-Für Beine würde ich noch Beinstrecken und Beinbeugen reinnehmen (jeweils 2Sätze)
Fall du dazu keine Geräte hast würde ich 5-6 Sätze Kniebeugen machen - sonst wär's etwas wenig für die Beine

-am Rückentag fehlt eine m.M.n. elementare Übung:

KREUZHEBEN

Ciao
laBomba

 

[Rubi]

Oh mann, Kreuzheben hab ich ohne scheiss voll vergessen, kommt natürlich noch beim Rückentag mit rein
Gute Idee mit dem Nacken !
Ich trainier zu Hause, also sagen wir 4 Sätze Kniebeugen, evtl. 5, das entscheide ich dann nach 2-3 Trainingseinheiten


Tag 1: Brust, Trizeps
Tag 2: Schultern, Beine, Bauch
Tag 3: Rücken, Bizeps, Nacken
______________________________________

1. Brust, Trizeps

4 x Bankdrücken
3 x Flies
1 x Schrägbandrücken

3 x Kickbacks
3 x Dips
______________________________________

2. Schultern, Beine, Bauch

3 x Arnold-Pressen
3 x Seitheben

5 x Kniebeugen
3 x Wadenheben

3 x Crunches
______________________________________

3. Rücken, Nacken, Bizeps

5 x Klimmzüge
3 x Reverse Flies

3 x Shrugs

3 x Konzentrations-KH-Curls
3 x SZ-LH-Curls

3 x Kreuzheben

 

[laBomba]

Perfekt

Der Plan gefällt mir , wäre für mich zwar ein zu hohes Volumen, aber du wirst schon wissen, auf was dein Körper am besten reagiert

Ciao
laBomba

 

[Mootenroschi]

Kein schlechter Plan aber 2 Dinge stören mich:

1.Bauchprogramm:
Mach lieber 2S. Käfer Mv/Mv
únd 2S. Crunches mit angewinkelten Beinen Mv/Mv

2. Dein Rückenprogramm gefällt mir nicht so ganz würd lieber
3S. Klimmzüge Mv/Mv/Mv
und 3S. Kh-rudern
sowie 3S. Kreuzheben/Hyperex.


Das Volumen ist wie du schon sagtest relativ hoch aber wenn du mit klar kommst.


Mfg Moot.

 

[Rubi]

ich werde den Plan erstmal so testen und geh dann evtl. mit dem Volumen runter (obwohl ich es gar nicht soooo hoch finde).
KH-Rudern kann ich gar nicht ab, da sind mir Reverse Flies lieber.
Ich reduzier aber wahrscheinlich in der Tat auf 3 Sätze KZ, kommt ja schliesslich noch Kreuzheben dazu !