Mein neuer Trainingsplan, richtig für Massenaufbau?

H

hilflos

New member
17 Jahre, 178cm 63 kg

Kurze Ernährung:
Nüsse
Quark
Nudeln, sind die Lebensmitteln die ich sehr oft esse. 4l Wasser am Tag
Und nehme zusätzlich Creatine Kapseln 3*Morgens 3* Abends

Also, das ist mein TP für Massenaufbau. Würde ich mit dieser TP eher zunehmen mit einer guter Ernährung oder abnehmen.
Mein Ziel ist mit dieser TP nach einem Jahr paar kg Masse zuzunehmen und 10-15 kg zunehmen.

Wenn dieser TP nicht korreckt ist, bitte hilfe zur verbesserung?

Montag:
Flachbankdrücken: 3* 13/10/8
Enges Bankdrücken: 3* 13/10/8
Flachbank Flieger : 2* 13/10/
Schrägbank Kurzhantel Drücken: 2* 13/10
SZ Hantel Curls: 2* 13/10

Mittwoch:
Langhantel Rudern vorgebeugt 2* 13/10
Latziehen zur Brust: 2* 13/10
Kurzhantel Rudern: 3* 13/10/8
Kniebeuge LH: 2* 13/10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 2* 13/10

Freitag:
Stirndrücken: 2* 13/10
Trizeps Drücken am Kabelzug 3* 12/10/8
Langhantel Curls: 2* 13/10
Flachbankdrücken: 3* 13/10/8

Sonntags:
Liegestütze: 100st: 30/30/20/20 jeweils 10 15 Pausen zwischen
 
A

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Re: Mein neuer Trainingsplan, richtig für Massenaufbau?
Grrr.. Wo ist in deinen Augen der Unterscheid zwischen Masse zulegen und zunehmen? Und wenns ne Massephase ist, wird man dabei natürlich zunehmen, sonst wärs ne Diät.

Beine trainieren (2 Sätze KB ist dann doch bisschen wenig)!! Was ist das am Fr? Eine Auswahl deiner Lieblingsübungen?

Wie kommst du denn bitte auf 13 Wdh?
Lass die Liegestütz weg!
 
"Mein Ziel ist mit dieser TP nach einem Jahr paar kg Masse zuzunehmen und 10-15 kg zunehmen."

Wie bitte?

D.h. du glaubst in einem Jahr mal so eben locker 10-15 kg zuzunehmen UND dann noch mal paar kg Muskeln/Masse?

Naja mit der Erwartungshaltung kannst du nur gewinnen :D

Jedenfalls zum TP: Ich glaub nicht, dass du schon lange genug trainierst um aus nem 3er Split mehr als aus nem GK Plan oder nem 2er Split zu bekommen.

In diesem Sinne: Schau mal hier rein und such dir was aus, was dich anspricht :)

http://www.bodybuildingforum.at/threads/51676-2er-Split-s

http://www.bodybuildingforum.at/threads/41347-Grundlagenplan
 
wurde eigentlich schon alles gesagt..

ps. creatin kannste dir auch sparen, ist sinnlos in dem trainingsstadium.
 
wenn man glaubt es geht nicht mehr, kommt von irgendwo so ein blöder plan her^^

sorry nix gegen dich, aber der plan ist einfach kääääääääääääseeeeee

du trainierst den bizeps 2x aktiv & 1x passiv. den trizeps 1x aktiv, 2x passiv.
die brust 2x aktiv, den rücken 1x aktiv und die beine 0,5x aktiv... kommt dir ja selbst blöd vor oder ???

geh mal vor den spiegel und schau dir deinen körper an... jetzt vergleiche deinen oberarm mit den rest des körpers... - na welcher teil des körpers ist größer ???
 
mach am besten am anfang mal einen grundlagen-plan, WKM-plan ist super zb!! war mit den ergebnissen in der kurzen zeit sehr zufrieden!
 
A

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Re: Mein neuer Trainingsplan, richtig für Massenaufbau?
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