Mein neuer TRainingsplan...ganz schön hart...aber ich denke der ist erfolgreich!!!

[saash]

hallo leute!

wollte mal fragen was ihr so zu meinem Trainingsplan meint.

Electic Trainingssystem

Zielgruppe: Leistungsambitionierte Fitnessathleten / Fitnesssportler ohne Wettkampfambitionen

Tag 1 Brust + Bauch

A Langhantelbankdrücken flach oder negativ 12 – 15 Wdh.
B Fliegende flach + Kurzhantelbankdrücken Je 12 – 15 Wdh.
C Dips breit Bis zum positiven Muskelversagen
D Liegestütz breit Bis zum positiven Muskelversagen
E Käfer + Crunch Je bis zum positiven Muskelversagen

Bemerkungen: C und D können in der Übungsreihenfolge getauscht werden.

Tag 2 oberer Rücken

A Klimmzug zum Nacken breit im Obergriff Bis zum positiven Muskelversagen
B Klimmzug zur Brust eng im Untergriff Bis zum positiven Muskelversagen
C Kurzhantelrudern 12 – 15 Wdh.
D1 Bankziehen 12 – 15 Wdh.
D2 Langhantelrudern 12 – 15 Wdh.

Tag 3 Pause

Tag 4 Schultergürtel + Beine + unterer Rücken

A1 Kurzhantelschulterdrücken 12 – 15 Wdh.
A2 Rumpfaufrichten 1 + Langhantelschulterheben + Langhantelwadenheben 12 – 15 Wdh.
B1 Kurzhantelseitheben 12 – 15 Wdh.
B2 Rumpfaufrichten 2 + Langhantelschulterheben + Langhantelwadenheben 12 – 15 Wdh.
C1 Innenrotation im Schultergelenk 12 – 15 Wdh.
C2 Außenrotation im Schultergelenk 12 – 15 Wdh.
D Unterarmseitstütz links / rechts im Winkel Bis zum postiven Muskelversagen

Tag 5 Arme + Bauch

A1 Langhantelcurl 12 – 15 Wdh.
A2 Trizepsdrücken liegend mit der SZ Stange 12 – 15 Wdh.
B1 Hammercurl 12 – 15 Wdh.
B2 Dips eng Bis zum positiven Muskelversagen
C1 Konzentrationscurl links / rechts 12 – 15 Wdh.
C2 Liegestütz eng Bis zum positiven Muskelversagen
D Käfer + Crunch Je bis zum positiven Muskelversagen

Tag 6 + 7 Pause

Sätze pro Übung: 3

Die mit demselben Buchstaben gekennzeichneten Übungen werden einander Unmittelbar abwechselnd durchgeführt.

Aufwärmen 5 – 10 Min. Rudern, Crosstrainer oder Seilspringen.

Ausdauertraining mindestens 3x pro Woche für jeweils mindestens 20 Min.

MAX. 2 minuten Pause zwischen den Sätzen. Das Trainining geht ca. 45 minuten. Die wiederholungen sind so hoch gewählt, da ich dazu neige die Wiederholungen zügig zu machen, da der effektivste Satz 40 sek. dauern soll...ist das so um den dreh.
Der Trainingsplan wurde von meinem Trainer im Studio erstellt.

Bin mal gespannt....

 

[champ4ever]

Hi saash

So viele Supersätze wären nichts für mich. Man kann es mal machen. Aber der Tag sollte nicht nur aus solchem bestehen !

Zu der Aufteilung:
Die 4 tage sind gut aufgeteilt und die MG gut gelegt. Auch wenns für mich gewöhnungsbedürftig erscheint

Tag 1:
Noch was für die Brust mit reinbringen, z.B. Schrägbank.

Mach den Rest einfach so wie du es schon aufgelistet hast.

Viel Erfolg dabei

Gruss
C4E

 

[S1ckBoy]

Ich hab k.A. wie dein Ausdauertraining aussieht aber es sollte schon länger sein als dein Krafttraining.
zb.
Laufen :
GrundlagenAusdauer (GA1) Dauer 0:45-2:00 h
in einem Bereich zwischen 70-80% deiner max.Herzfrequenz
oder wenn du deinen Fettsoffwechsel (Fettverbrennung) trainieren willst :
>1:30 h mit 65-70% deiner max Hf. (kann auch ruhig noch weiter runter gehen) also wirklich locker Laufen !!!

Radfahren:
GA1 1:00-4:00 h mit 65-75% der max Hf.
oder Fettsoffwechsel-Radfahrt >2:00 h mit 60-65% der max Hf.

oder ganz allgemein :
AUSDAUERTRAINING=Lang und Locker (beides ist wichtig)

ps.
die max Hf. musst du natürlich in jeder Disziplin einzeln ermitteln

 

[Gangstagod]

ich persönlich finde diesen tp nicht besonders hart. besonders das noch dips und liegestütze drin sind. ich brauch schon diese sachen mit gewicht und bei liegestütze kann ich mir schlecht gewicht umbínden und ich will nicht die ausdauer trainieren.

 

[DukeNukem]

Ich finde das training auch nicht sonderlich hart.
Liegestütze mach ich nur zum aufwärmen-sind meiner Meinung nach für aufbau nicht zu gebrauchen.
Dips find ich persönlich aber ganz gut-mach ich auch-will damit die Brust noch en bisl mehr belasten-nach BD usw.
Aber wenn der plan bei dir was bringt dann isses ja ok.
Also viel glück damit...
Gruss Duke

 

[Semchem]

Nicht hart?

Also ich könnte mir absolut NICHT vorstellen, dass wenn ich so wie immer ALLES gebe dann noch soviele gleiche Übungen dranhöngen könnte.

A Langhantelbankdrücken flach oder negativ 12 – 15 Wdh.
B Fliegende flach + Kurzhantelbankdrücken Je 12 – 15 Wdh.
C Dips breit Bis zum positiven Muskelversagen
D Liegestütz breit Bis zum positiven Muskelversagen
E Käfer + Crunch Je bis zum positiven Muskelversagen

3 Sätze Bank dann nomma Bank und dann noch Dips okay, aber nach den Dips dann auch noch Liegestütze?


A Klimmzug zum Nacken breit im Obergriff Bis zum positiven Muskelversagen
B Klimmzug zur Brust eng im Untergriff Bis zum positiven Muskelversagen
C Kurzhantelrudern 12 – 15 Wdh.
D1 Bankziehen 12 – 15 Wdh.
D2 Langhantelrudern 12 – 15 Wdh.


3 Sätze Klimmzüge und nomma Klimmzüge und dann Rudern und noch Rudern und dann mal wieder Rudern?

Das ist echt hart. Sowatt macht Bock? Da kommt keine Langeweile auf? Da sitzt man gerne Stunden im Studio? Da kann man wirklich noch das Langantelrudern INTENSIV und hart machen?

Halte nicht viel vom ganzen Programm.

Tut mir Leid.