mein neuer trainingsplan :D

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1150wien

New member
hej hej hej zu meinen plan

Trainigseinheit 1:Trizeps, Brust
Crunches 2 Stätze 50 WH
Seilziehen 3 Sätze 10 WH
Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 10 WH
Bankdrücken (positives) oder flys 5 Sätze 10 WH
Dips 4 Sätze 10 WH
Butterfly oder flys mit KH 4 Sätze 10 WH

Trainingseinheit 2: Beine, Lat, Schultern, Bizeps
Crunches 3 Sätze 50 WH
Kniebeuge 4 Sätze 10 WH
Klimmzüge oder latziehen 4 Sätze 10 WH
Rudern 4 Sätze 10 WH----->trainiert die übung die schultern?
Seitenheben oder nackendrücken 4 Sätze 10 WH
Langhantel Curls stehend oder sitzend KH 2 Sätze 10 WH

ich geh jeden zweiten tag ins fitness center und ich wechsle immer zwischen den trainingseinheiten. würde gern wissen ob der plan ok ist....

bin für kritik offen

danke im voraus
 
A

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Re: mein neuer trainingsplan :D
Der Plan is Schrott, viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu viele Übungen und viel zu durcheinander, such dir hier im Forum mal den Grundlagenplan raus und mach den.
 
so besser?

Trainigseinheit 1:Trizeps, Brust
Crunches 2 Stätze 50 WH
Seilziehen 3 Sätze 10 WH
Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 10 WH
Bankdrücken (positives) 5 Sätze 10 WH
Dips 4 Sätze 10 WH
Butterfly 4 Sätze 10 WH

Trainingseinheit 2: Beine, Lat, Schultern, Bizeps
Crunches 3 Sätze 50 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10 WH
Klimmzüge 4 Sätze 10 WH
Rudern 4 Sätze 10 WH
Seitenheben 4 Sätze 10 WH
Langhantel Curls 5 Sätze 10 WH
 
chill_ab schrieb:
der Plan geht gar nicht --> Grundlagenplan aus dem Forum
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so besser?
Trainigseinheit 1:Trizeps, Brust
Crunches 2 Stätze 50 WH
Seilziehen 3 Sätze 10 WH
Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 10 WH
Bankdrücken (positives) 5 Sätze 10 WH
Dips 4 Sätze 10 WH
Butterfly 4 Sätze 10 WH

Trainingseinheit 2: Beine, Lat, Schultern, Bizeps
Crunches 3 Sätze 50 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10 WH
Klimmzüge 4 Sätze 10 WH
Rudern 4 Sätze 10 WH
Seitenheben 4 Sätze 10 WH
Langhantel Curls 5 Sätze 10 WH
 
1150wien schrieb:
so besser?
Trainigseinheit 1:Trizeps, Brust
Crunches 2 Stätze 50 WH
Seilziehen 3 Sätze 10 WH
Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 10 WH
Bankdrücken (positives) 5 Sätze 10 WH
Dips 4 Sätze 10 WH
Butterfly 4 Sätze 10 WH

Trainingseinheit 2: Beine, Lat, Schultern, Bizeps
Crunches 3 Sätze 50 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10 WH
Klimmzüge 4 Sätze 10 WH
Rudern 4 Sätze 10 WH
Seitenheben 4 Sätze 10 WH
Langhantel Curls 5 Sätze 10 WH
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1) Große Muskeln vor kleinen = Brust und dann Trizeps
2) Würde Schultern in TE 1 schieben da diese bei BD auch beansprucht werden

Lg
 
Ich kann in deiner 2. TE keine Übung für dir Beine finden, Seitheben ist eine Isolationsübung für die äusseren Rotatoren und als einzige Übung für Schulter eindeutig zu wenig bzw. nötig zu ersetzen.
Die Übungswahl ist aber eigendlich okay, würde aber auf jeden Fall die Satzanzahl der Übungen runterschrauben und auf einen 3er Split umstellen, wenn du das nicht möchtest dann musst du noch paar Übungen rausnehmen und dann halt immer wechseln.
 
MO: TE1 (brust/schultern/trizeps)
MI: TE2 (rücken//bizeps)
SA: TE3 (Beine//Bauch/unterer Rücken)

MO:

Brust:

BD 3 Sätze
Schrägbankdrücken (LH oder KH) 3 S.
Fliegende 3 S.
( evtl noch Kabelcrossover 2S.)

Schulter:

Frontziehen 2 S
Frontdrücken Multi 2 S

Trizeps:

Frenchpress 3 S
Dips 3 S

MI:

Rücken:

Latzug weit/ Klimmzüge 3 S (oder Kreuzheben 3 S)
Latzug eng 3 S
Rudern Kabelzug 3 S

Bizeps:

SZ - Curls 3 S
Hammercurls 3 S
Konzentrationcurls 2 S

SA:

Beine:

Kniebeugen 3S
Beinbeuger und Strecker 2 S an Maschine im Gym


Bauch :

Crunches 3 mal max

Unterer Rücken:

Maschine 3 S


allerdings hab ich kein gürtel für KH muss ich mir mal zulegen

Gruß
 
Wieso selten Kreuzheben und öfter Hyperextensions ? Du tauschst Klimmzüge ja auch nicht gegen Überzüge, oder Bankdrücken mit Butterflys, hoffe ich zumindest.
 
@Chef-Koch: Die Aufteilung ist imho besch...eiden.

Kreuzheben und Kniebeugen (unterer Rücken & Beine) in einer TE wäre mir eindeutig zuviel. Einen Gürtel fürs KH brauchst du sicher nicht oder bist du so einer, der den sogar beim BD verwendet? :roll:
Warum du mehr Sätze für den Bizeps als für deine Beine machst, ist mir auch ein Rätsel?!
Genauer geh ich jetzt nicht mehr auf den Plan ein, sonst wirds beleidigend.
CHEF-KOCH schrieb:
ohne gürtel zu gefährlich !
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Es geht nicht anders: Bitte geh sterben.
 
bullneck schrieb:
Wieso selten Kreuzheben und öfter Hyperextensions ? Du tauschst Klimmzüge ja auch nicht gegen Überzüge, oder Bankdrücken mit Butterflys, hoffe ich zumindest.
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ich mache ziemlich viele brustübungen also butterfly bankdrücken und dips ist das vielleicht zu viel?


wäre es gut wenn ich nach einem monat statt bankdrücken flys mache?
was für eine alternative zu butterfly gibt es?

danke für deine hilfe und habe jetzt den plan bearbeitet also beine sind jetzt drinnen und die satzzahl beim bizeps verkleinert weil der bizeps schon beim bankdrücken und anderen übungen mittrainiert wird...ist er jetzt ok?
 
Johnny schrieb:
Das Kreuzheben ohne Gürtel zu gefährlich ist wissen wir hier doch alle, sowas brauchst du uns nicht zu erzählen, hier hebt jeder mit nem Gürtel !
Zum Vergrößern anklicken....

:roll: ja .. :roll: ich habe auch nen Rückenpanzer für Kniebeugen, einen Strongsuit für Bankdrücken

Außerdem drücke ich nicht alleine, mein Freund shruggt für mich das Gewicht hoch und blah :roll:

Naja, lassen wir den Sarkasmus :D
 
1150wien schrieb:
ich mache ziemlich viele brustübungen also butterfly bankdrücken und dips ist das vielleicht zu viel?


wäre es gut wenn ich nach einem monat statt bankdrücken flys mache?
was für eine alternative zu butterfly gibt es?

danke für deine hilfe und habe jetzt den plan bearbeitet also beine sind jetzt drinnen und die satzzahl beim bizeps verkleinert weil der bizeps schon beim bankdrücken und anderen übungen mittrainiert wird...ist er jetzt ok?
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Ich meinte mit meinem Post Chef-Koch, poste mal den Plan wie er jetzt is dann kann man dir weiterhelfen
 
A

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Re: mein neuer trainingsplan :D
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