mein neuer trainingsplan 4er split

[arab-boy]

hallo
also ich wollte mal was neues ausprobieren und mich mal 4 wochen lang richtig auspowern.
Falls ihr verbersserung habt dan her damit


montag:Brust,Bizeps,Bauch

Schrägbankdrücken 3x10-8-6 steigernde gewichte pro satz
Flachbankdrücken 3x10-8-6 steigernde gewichte pro satz
Fliegende auf der Schrägbank 2x10
Butterfly 2x15
Überzüge 1x20

Bizepscurl mit lh 3x10
bizepscurl angeleht an der scootbank mit kh 3x10
gehdrehter bizepscurl mit der kh 3x10
bizepscurl mit der lh 1x1bis 6 bis zum muskelversagen

Crunsh
Beinheben
seitlicher Crunsh


Dienstag:Rücken,NackenTrizeps
Kreuzheben3x10
Klimmzüge latzug zu brust 3x10
rudern vorgebeugt mit lh 3x10
Shrungs

Nosebreaker 3x15
kh tripzesdrücken hinter dem kompf 3x10
Kickbacks 3x10


mietwoch:Schultern,Beine
Frontheben3x10
Schulterdrücken mit kh sitzend hammergriff 3x10
Seitenheben
vorgebeugtes seitenheben 3x10

Kniebeugenv 4x10
ausfallschritte 3x10
beinstrecken 3x10

donerstag:Frei

Freitag:Brust;Bizeps,Bauch
wie bei montag

samstag:Rücken,Nacken;tripzes
wie bei dienstag


sontag:Schultern,Beine
wie bei mietwoch



also falss ihr verbesserung habt bitte bitte bitte bitte bitte herdamit

 

[Stephan1993]

ICh würde bei der Verteilung nicht Bauch Bizeps Brust machen, sondern
Trizeps, Brust, Bauch und als zweitens anstatt Nacken Trizeps Rücken
Bizeps, Nacken, Rücken.

Das ist besser weil, du z.B. bei Bankdrücken sowohl Brust als auch Trizeps trainierst und bei Klimzügen Rücken und Bizeps tranierst.