Mein neuer TP von Berend Breitenstein

[Muskelkraft1]

Tach Leute,

hab heute meinen neuen TP von Berend Breitenstein (Natural BB'er) bekommen und wollte den einfach mal hier posten, für alle, die interessiert, wie ein Profi-TP aussieht.

Montag: Brust, Trizeps

- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 2-3 Sätze
- KH Flachbankdr. 3 Sätze
- Kabel Cross 2 Sätze

- Dips am Holm 3 Sätze
- French Press liegend SZ Stange 3 Sätze
- Kabel Pushdowns 2-3 Sätze
- French Press KH einarmig 2-3 Sätze

Dienstag: Pause

Mittwoch: Beine, Bizeps

- Hyperextensions 2 Sätze
- Beincurls 3 Sätze
- Beinpresse 3 Sätze
- Kniebeugen 3 Sätze
- Beinstrecken 2 Sätze

- Scott Curls 2-3 Sätze
- Langhantel Curls 3 Sätze
- Konzentr. Curls 2-3 Sätze

Donnerstag: Pause

Freitag: Schulter

- KH Seitheben sitzend 3 Sätze
- KH Nackendr. 3-4 Sätze
- Rudern stehend 3 Sätze
- KH Schulterdr. sitzend 3 Sätze
- KH Seitheben vorgeb. 2 Sätze
- LH Schulterheben 2 Sätze

Samstag: Rücken

- Frontziehen breit (warm up) 2 Sätze
- Klimmzüge 4 Sätze
- Kreuzheben oder
Rudern vorgeb. 3 Sätze
- KH Rudern einarmig 3 Sätze
- Überzüge 2-3 Sätze
- Nackenziehen 2-3 Sätze

Sonntag: Pause

Info:

Waden und Bauch werden nach jedem Training trainiert.

MfG