Curiza
New member
Hay leute
mein Plan ist fertig, habe ihn zusammen mit einem Kumpel gemacht so, dass alles zeitlich passt.
3. Split
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Khs
Butterfly
4. nach belieben und Laune.
Rücken, Schulter, Beine:
Klimmzüge
Latziehen
Rudern vorgebeugt
Seitheben
Schulterdrücken
Schulter 3 nach belieben.
Beine suchen wir uns noch aus.
Arme:
Scottcurls
Hammercurls oder Concentration curls
Trizepsdrücken am Seil
Kickbacks
Nach jeder einheit wird am Ende immer versucht noch 1 - 2 Übungen für den Bauch zu machen
Beinheben
90° Bank Situps
Trainiert wird mit 4 Sätzen und 12 Wdhs. Mit steigendem Gewicht bis zur Spitze. 2 mal wird der Split in der Woche ausgeführt (3 tage training 1 Tag Pause)8)
So nun eure Kommentare, verbesserungsvorschläge sonstiges.:hmm:
mein Plan ist fertig, habe ihn zusammen mit einem Kumpel gemacht so, dass alles zeitlich passt.
3. Split
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Khs
Butterfly
4. nach belieben und Laune.
Rücken, Schulter, Beine:
Klimmzüge
Latziehen
Rudern vorgebeugt
Seitheben
Schulterdrücken
Schulter 3 nach belieben.
Beine suchen wir uns noch aus.
Arme:
Scottcurls
Hammercurls oder Concentration curls
Trizepsdrücken am Seil
Kickbacks
Nach jeder einheit wird am Ende immer versucht noch 1 - 2 Übungen für den Bauch zu machen
Beinheben
90° Bank Situps
Trainiert wird mit 4 Sätzen und 12 Wdhs. Mit steigendem Gewicht bis zur Spitze. 2 mal wird der Split in der Woche ausgeführt (3 tage training 1 Tag Pause)8)
So nun eure Kommentare, verbesserungsvorschläge sonstiges.:hmm: