Mein neuer Plan...Eure Meinung?

[Lensi]

Hey Leute-
hier ist jetzt endlich mein neuer Plan. Ist vom Grundprinzip so wie einer von denen von Pumpi geposteten Plänen, aber etwas abgeändert.
Trainingsziel:Masse, Masse, Masse und Power


4-er Split

Vor jedem Training Erwärmung Kardiogeräte (6min); Mo., Do., Fr. auch kurzes Bauchtraining als Erwärmung
Montag

Beine
2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
4 Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 Wh.
3 Sätze Beincurls liegend 12/10/8 Wh.
3 Sätze Beinstrecker 12/10/8 Wh.

Bizeps:
2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
4 Sätze SZ Curls sitzend (Dreieck) 12/10/8/6 Wh.
4 Sätze Kh. Curls schrägsitzend 12/10/8/6 Wh.
3 Sätze gesplittete Curls 10Wh.

Dienstag

Brust:
2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
4 Sätze Lh. Flachbank 12/10/8/8 Wh.
3 Sätze Lh. Schrägbank 10/8/8 Wh.
3 Sätze Dips 12/10/8 Wh. (mit Gewicht um den Hals)

Bauch:
4 Sätze an der Maschine 20/15/12/10 Wh.
4 Sätze Beinheben (hängend) bis ermüdet
40 seitl. Crunches (pro Seite)

Donnerstag

Rücken:
2 Aufwärmsätze 15/15
3 Sätze Klimmzüge in den Nacken bis ermüdet
4 Sätze Rudern mit engem Griff 12/10/8/6 Wh.
3 Sätze Butterfly nach außen 20/18/16 Wh.

Waden:
5 Sätze Wadenheben sitzend 20-10Wh.

Freitag

Schultern:
2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
4 Sätze Kh. Nackendrücken 12/10/8/8 Wh.
3 Sätze Seitheben 12/10/8 Wh.
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben am Zugturm 12/10/8 Wh.
3 Sätze Shrugs 30/25/20 Wh.

Trizeps:
2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
4 Sätze Kabeldrücken 12/10/8/6 Wh.
3 Sätze gesplittets Drücken a. d. Maschine 10Wh.
3 Sätze enges Bankdrücken 10/8/8 Wh.

 

[imported_Marcel]

Mir passt die Aufteilung überhaupt nicht!

DO: Rücken mit Waden zusammen..und den Rest der Beine Mo...
ne..wär nix für mich..

btw: Trainingspläne gehören ins Trainingspläne-Forum und nicht hierhin.

Allein das genaue hinguggn erspart den Mods hier schon einiges an Arbeit
PS: Ist nicht bös gemeint..

 

[Lensi]

Jaja, sorry! Ist mir dann auch aufgefallen, nachdem ich es schon gepostet hatte, dass es ja auch noch ein extra Trainingspläne Forum gibt. Dahin hatte ich mich bisher noch nicht verirrt .

Also, sorry an alle Mods!

@Marcel: ja, hast schon recht, die Aufteilung ist etwas eigenwillig. So spare ich aber Zeit und brauch pro Tag nur ca. 1,5Std. fürs Training.
Danke, Lensi

 

[imported_Marcel]

Hmmmmm..

kannst du's nicht trotzdem besser aufteilen?

Dass du die einzelnen MG's zumindest (komplett) fertig trainierst?
(Bezihe mich hierbei wieder auf das aufgeteilte Beintraining)
Gut..ist nich zwingend notwendig..gibt auch welche, die die MG's einzeln auch aufsplitten..naja..jedem das seine

kannst es ja dann auch so umstellen, dass du die MG, für die du länger als 1,5 Std. brauchst auf Tage legst, an denen du mehr Zeit hast.