Mein neuer Plan, bitte gnadenlos bewerten

[rasenmaeher]

Eigentlich wollte ich den Plan komplett verändern, hab aber leider nur geschafft die tage und paar kleinigkeiten zu verschieben und natürlich neue übungen.
Die anzahl der Sätze wird sich wohl noch ändern wenn ich den Plan ausprobiert hab, aber bitte erstmal paar kommentare von euch was ihr davon haltet?

mo

beine:

2x kniebeuge
2x Beinpresse
2x beinstrecker
2x beincurls liegend

schultern:

2x nackendrücken mit LH
2x (mit dem rücken zum kabelzug und arm nach vorne strecken)
2x seitenheben an maschiene

bauch:
beinheben
und noch was für die seitlichen bauchmuskeln muss ich mir noch überlegen

mi

brust:
3x Bankdrücken
2x cable-corss
1x schrägbankdrücken mit KH

trizeps:
2x trizepsdrücken kabel
2x dips

fr

rücken:
2x latziehen mit eng. griff
2x rudern an maschiene
1x klimmzug in nacken
2x kreuzheben

bizeps:
2x curls mit LH
2x curls mit KH

 

[Comeback]

Beine okay nur die Waden fehlen.
Das Nackendrücken nicht die gesündeste Übung ist weisst Du?
Für den Bauch könntest Du den Käfer noch machen (Bauch insgesamt würde ich 6 Sätze machen).
Brust gefällt mir nicht so ganz. Würde Schrägbank rausnehmen und 2 Sätze fliegende mit reinnehmen.
Klimmzüge würde ich 3 Sätze machen und Latziehen mit engem Griff streichen.

 

[rasenmaeher]

Danke erstmal für die Verbesserungsvorschläge.
Zum Nackendrücken, also ich hab schon bemerkt das nich wirklich angenehm in den Gelenken ist aber nicht viel bei gedacht. Wie schädlich ist die Übung den?
Zum Latziehen, wieso würdest du sie den streichen? habe die Übung (mit eng. Griff) gewählt weil ich vorher ne Zeitlang Latziehen in Nacken gemacht habe und dachte mir das wär mal ne gute Abwächslung.

 

[Comeback]

Wenn Du Klimmzüge machst hast Du die effektivste Übung. Warum dann noch mal Latziehen eng? Wäre doppelt.

Bezügl. Schulter würde ich anstatt Nackendrücken einfach Kurzhanteldrücken machen.

 

[Andy3]

brust:
3x Bankdrücken
2x schräg
2x irgendwas butterfly oder fliegende

trizeps:
2x dips
2x trizepsdrücken kabel

würd ich jetz mal so machen..
dips trainieren trizeps umfassender und brust fliegende am schluss
rest siehe comeback

 

[Comeback]

@ Andy3,
muß ich Dein posting jetzt verstehen?
Dips und Trizepsdrücken am Seil hat er doch bereits in seinem Plan drin?
Warum Schrägbankdrücken?

 

[Del Piero]

Denke auch,dass bei 3 Sätzen LH-BD nicht noch 2 Sätze Schrägbankdrücken sein muss.Eher Fliegende flach oder schräg.


Mfg Del Piero

 

[Andy3]

kh-schrägbankdrücken sollten vor fliegende denk ich , weil man nachher nicht mehr richtig trainieren kann , wenn der muskel gedehnt ist und ich finde die reihenfolge viel besser und kh-schrägbankdrücken halt weils bei mir so super erfolge bringt..

dips vorstellen , weil die den muskel umfassender belasten ( nach jeckyll )

 

[Comeback]

Auf die Reihenfolge der Übungen habe ich gar nicht geachtet.
Wenn man das hier natürlich auch noch macht würde ich logischerweise die energieintensivsten Übungen einer Muskelgruppe an den Anfang stellen was eigentlich klar sein sollte.

und kh-schrägbankdrücken halt weils bei mir so super erfolge bringt..

Bei der oberen Brust?

 

[Andy3]

Bei der oberen Brust?

-->

hab ich das wo geschrieben ?
was weiß ich womits zusammenhängt , vielleicht mit der abwechslung des winkels , mit der abwechslung zwischen kh und lh .. is halt so..
4mal normal is mir jedenfalls viel zu monoton..
und 4mal sollt schon minimum sein bei bd

 

[Comeback]

War nur eine Frage, mehr nicht. Ist schon okay. Jeder soll das machen womit er Erfolg hat.

Ich hatte auch nichts von 4 x normalen Bankdrücken geschrieben.